Královny Margaret strava
Existuje mnoho faktorů, které, v kombinaci vede k pomalejšímu metabolismu. Během zpomaleného metabolismu vaše tělo více kalorií, než je obvyklé, není metabolizován a uloženy jako tukových zásob.
Bohužel, zjistit, zda jste se zpomalil metabolismus, nebo ne, je obtížné. Vzhledem k tomu, rychlost metabolismu ovlivňuje tolik faktorů, pak se přímé testy, není možné. Nicméně, v některých případech, může být podezření na metabolický syndrom, pokud z nějakého počtu faktorů, ty jsou v nebezpečí.
Ženy zpomaluje metabolismus je docela běžné, snad kvůli vlivu určitých hormonů. Chcete-li zjistit, zda jste se zpomalil metabolismus, nebo ne, je nutné provést několik jednoduchých testů, včetně krve.
Na riziko metabolického syndromu jsou muži a ženy, kteří mají:
1.. Pasu více než 85 cm pro ženy a 100 cm u mužů.
2, Krevní tlak vyšší než 130/85 mm Hg. Art.
3. Půst hladina cukru v krvi více než 6,1 mmol / L.
4. Zvýšené hladiny triglyceridů v krvi více než 1,7 mmol / L.
5. Snížená HDL z méně než 1 mmol / l pro muže a méně než 1,3 mmol / L pro ženy.
Stojí za to konzultovat a endokrinolog. Přibližně jeden z pěti žen ve středním věku trpí snížení funkce štítné žlázy, a mnozí vědí, a netuší. Kontroly štítné žlázy metabolismus, a jeden z příznaků snížení jeho funkce může být neschopnost zhubnout.
Samozřejmě, že metabolismus zpomaluje s věkem u většiny lidí. Ale pomalý metabolismus nemůže ospravedlnit váhu navíc. Odborníci na výživu se domnívají, že pokud se budete dívat, co jíte, a správné cvičení, zdravotní podmínky, které příslušné léky nebo doplňky, můžete udržovat zdravý metabolismus po celý život. A to může urychlit v každém věku.
Jak zhubnout na pomalejší metabolismus:
1.. Jezte stravu s nízkým obsahem tuku.
2. Zvyšte příjem bílkovin a jíst bílkoviny potraviny s každým jídlem. Zvýšený obsah proteinu v každém jídle urychluje látkovou výměnu. Pro trávení bílkovin trávicí systém vyžaduje více energie než na trávení tuků, nebo, například, škrob, takže se spálí více kalorií.
3. Snižte příjem cukru.
4. Snižte příjem kofeinu.
5. Zvyšte příjem vlákniny.
6. Pijte více vody. Při příjmu alespoň 1, 5 litrů vody, metabolismus se urychlí o 20-30%.
7. Jezte frakční. Metabolismus se zpomaluje, je-li interval mezi jídly je více než 3 hodiny. Samozřejmě, že není nutné každé 3 hodiny pevně večeře, z toho nelze zhubnout, ale pít šálek jogurtu nebo jíst banán by bylo velmi užitečné.
8. Zacvičte si denně mírné tělesné cvičení - 30 minut až 1 hodinu prostě jít pěšky energicky.
9. Minimálně 2 krát týdně dělat silový trénink.
10. Naučte se snižovat stres a relaxovat.
Předpokládá se také, že některé potraviny mohou pomoci normalizovat metabolismus. Takže ať už je to pravda, nebo ne, je stále ještě v pochybnost. Nicméně tyto produkty poškodit v mírném množství nebude přesné.Tak proč se snažit zahrnout do svého jídelníčku:
- Grapefruit;
- Pineapple;
- Zelený čaj;
- Cinnamon;
- Red pepř;
- Nízkotučné mléčné výrobky;
- odrůdy tučných ryb;
- Pumpkin;
- Ořechy?
Ale alkohol, naopak, jen zpomalit váš metabolismus.
Cvičení metabolismus
Fyzická aktivita nejvíce ovlivňuje metabolismus. Nejúčinnější způsob, jak zvýšit metabolismus - to je silový trénink: trénink s vzpírání cvičení pro posilovacích strojů odborné přípravy nebo silového tréninku. Silový trénink také zvyšuje metabolismus v klidu, to je, například, když jste právě sedí. Normální rychlost metabolismu v klidu umožňuje spalovat tuk, i když se nic nedělá. Po silový trénink metabolismus zůstává zvýšená i asi po dvou hodinách.
Ale další trik je, že tělo se rychle zvykne na stejné cvičení a opět začne zpomalovat rychlost metabolismu. Chcete-li "trik" těla, budete mít po celou dobu, aby se změny v jejich odborné přípravy: prodloužit dobu trvání, počet opakování nebo hmotnost závaží.
To je také užitečné čas od času nahradit silový trénink intenzita aerobní zátěž: běh, plavání, procházky, tanec, atd. Vzhledem k tomu, vaše tělo není zvyklý na nové činnosti a načíst nové typy svalů, bude to fungovat s pomstou, a zůstane v tomto stavu delší dobu po tréninku.
Marina Al-Rabac