Bylo by naivní se domnívat, že pouze jedendieta po porodu vyřešit všechny vaše problémy. Ti, kteří chtějí, aby se rychle dostat zpět do formy, a mít na paměti, o stravování v průběhu těhotenství. Každý z nás ví, že zhubnout, je mnohem těžší než běžné, aby se vaše postava, čas od času vzdát sladkosti nebo další porcí smažených brambor v noci. Proto jsme nejprve vysvětlit, jak jíst během těhotenství až dodieta po porodu dal spíše výsledkem.
Dieta během těhotenství
Ty se připravují, aby se stala matkou je plně vědom toho, že odpovědnost za rozvoj a zdraví dítěte spočívá na vašich ramenou. Podle některých budoucích matek a otců, výživa těhotenství by měla být v dvoulůžkovém objemu - žena by měla mít a pro sebe i pro dítě. Je proto velmi zodpovědné těhotné ženy začnou správně jíst, věřit, že tímto způsobem, že zajistí zdraví sebe a dítě. Je mylná představa, na kterou lékaři bojují, protože by mohlo dojít k poškození těhotné ženy a vývoj dítěte.
Mezi hlavní návrhy o potravinách je v tomto případě prakticky rady od zdravého člověka. Potřeba jíst mírně, po malých dávkách každých 4-5 hodin, ne jíst před spaním. Hlavní důraz je kladen na kvalitu potravin. Strava těhotných žen, jakož i vdieta po poroduBy měla zahrnovat co nejvíce ovoce, zeleninu, jahody a bylinky. Vyloučeny ze stravy potraviny s chutí, konzervační látky, ochucovadla a tak dále. Co nejméně měli konzumovat smažené, kořeněné s ostrými koření, sůl. Jídla by měly být vyvážené, denní sazby:
- 100 - 120 g bílkovin, 70 do 90 gramů, z nichž musí být živočišného původu;
- 80-100 g tuku;
- 350 až 400 g sacharidů.
Je důležité si uvědomit, o vápník, fluoridy a dalších minerálů: jíst mléčné výrobky, a mořské ryby.
Dieta po porodu (pro kojící matky)
A pak, konečně, dlouho očekávaný dítě se narodilo. Otázka o poporodní hubnutí, se stává stále naléhavější. Dokonce i když budete jíst hned během těhotenství, můžete bohužel nemůže uniknout z pár kilo, které ženské tělo v každém případě, vydá "v záloze". Z tohoto důvodu,dieta po porodu vyhnout nefunguje. Pak budete muset mít trpělivost, protože ti, kteří usilují o rychlé hubnutí, a může doom sebe a dítě v nesnázích. Pamatujte si, že nejméně 2 měsíce, neměli byste jít na dietu vůbec, natož stávku. Během tohoto období, musíte obnovit sílu a energii.
Dieta po porodu - Hladká uvedení aby všechny vaše tělo. První věc, kterou můžete udělat: snížení spotřeby tuku. Pocházel z potravinářských tuků by měly tvořit více než čtvrtina z celkového počtu. Jezte ryby nebo maso jednou denně během dopolední nebo odpolední jídlo. Věnovat více pozornosti na čerstvé, dušené a vařené zeleniny, které mohou být konzumovány bez obav. Kaše a chleba by měl jíst v rozumných mezích. Semena, ořechy, sladkosti by měly být z výkonu vyloučeny.
Jak můžete vidět,dieta po porodu postaven na přiměřené vyvážený příjem všech produktů. Jeho hlavní rozdíl od jiných diet - nedostatek přísných pravidel. Takový dobrý nápad spojit dietu s nějakým cvičením, pak se proces hubnutí půjde mnohem rychleji a efektivněji.
Příklad dieta po porodu
Dieta je dobře vyvážená, a může být použit dlouhodobě. Dieta je určen pro denní příjem 1200 kalorií, jakmile dosáhnete požadovaného výsledku, přidat dalších 500 kalorií. Mějte však na paměti, že matka kojí své dítě, by měly získat méně než 2000 kalorií za den.
Vyberte jednu z následujících možností:
Snídaně
Toast, Konzervované rajčata - 100 g strouhaného sýra - '12
Střední banán, cereálie s mlékem bez cukru - '25
Toast, jedno vejce.
Toast, sýr - '25
Lunch Time
Jacket brambor - 150 g, sýr - 25 g, rajče, coleslaw, broskve nebo hrušky.
Dva plátky chleba s měkkou hořčicí, jeden plátek šunky, sýry - 25g, jeden šálek nízkotučného jogurtu.
Toast - 2 ks, vařené fazole - 125 g banán.
Syrové zeleniny s nízkým obsahem tuku jogurtové omáčce, citronovou šťávou a lžičkou másla, sýrů - 12g, smrkový.
Večeře
Kuřecí stehno bez kůže na grilu - 200 g, brambor ve slupce - 125 g, dušená mrkev - 50 g, vařené kukuřice - 50 g, squash, fazole, oranžová.
Květák a sýr - 25 g, zeleninový salát, ochucené citronovou šťávou, banán.
Špagety s omáčkou - 75 g (suchá hmotnost forma), zeleninový salát, sýr - 25 g, Jablečné pyré ingredience: libového mletého hovězího masa - 50g, rajčata, zelené.
Fish steak na grilu - 100 g, šťouchané brambory na nízkotučným mlékem - 75g, rajčata, zelené fazolky, brokolice, jogurt pohár.
Játra na grilu - 100 g, brambor ve slupce - 125 g květáku, pomeranč, jablko.
Občerstvení
Dva válce, sýr - 25 g, rajčata.
Hrozny, čokoláda sušenek.
Hoďte se slaninou a sýrem.
Koláč s marmeládou.
Opékání je nejlepší vzít chléb s otrubami.Dieta po porodu zahrnuje použití výrobků s minimálním obsahem tuku, takže sýr, mléko a jogurt by měl být bez tuku. Chcete-li používat nízkokalorické saláty a čerstvé zeleniny.
Dieta po porodu to není těžké limity, ale způsob, jak správné a zdravé výživy. Nenarušuje zdraví hladovky v prvních týdnech po porodu, mít trpělivost a shovívavost. Pak se ujistěte, že za pár měsíců bude najít požadovaný objem, a brzy budou moci snadno znovu použít svůj oblíbený plavky.
Tatiana Nikolaeva
Dámské časopis JustLady