Nastavit cíl, určit svou ideální hmotnost a objem, nastavte nějaký čas. Velký cíl-báze se může rozdělit do bodech: co dosáhnout za týden, kolik ztratit. Připravte se na sebe a blízké, několik optimistické výroky, výroky, jako "budu jíst více zeleniny!", "Já se začne pohybovat víc!" (Měli byste se vyhnout odmítnutí touhy, jako je například "Nikdy se podívat na sladkosti"). Představte si, jak by měl vypadat, budete určitě vypadat. V detailu "léčit" vaše budoucnost image každý den.
Nicméně, jen správně nakonfigurován nestačí. Být provedeny v každodenním životě něčeho nového - například, nový zdravou svačinu. To může být bobule, ovoce, ořechy. Začněte jíst více rostlinných potravin. Současně jíst častěji. Je třeba přejít od tradičních tří jídel denně do šesti menších jídel. Pokud váš rytmus života, nemůže jíst v takovém systému, dát přednost systému "bohaté snídaně, obědy a večeře střední špatná" (v tomto případě by se měly zdržet jíst tři hodiny před spaním).
Pijte více. Kapalina také nasycené mastné kyseliny. A přesto dovolí vodě, jak se zbavit toxinů. Samozřejmě, měli byste si vybrat zdravé a zdravé nápoje.
Do cvičení, které se vám líbí. Někdo hezčí běžet, někdo -, aby se zapojily na domácím trenažéru, někdo - jít do jógy. Hlavní věc - takové zatížení by měla přinést radost a být alespoň třikrát týdně. Nejlepší je naplánovat a po ní. No, pokud je stejně smýšlející přítel - Zapojte se do zábavy! Užitečnější tak často, jak je to možné, aby se pěší a stoupání do schodů.