Vyvinout optimální stravu, budete moci držet se ho každý den. Pro udržení postavu v dobré kondici množství kalorií spotřebovaných v potravinách by měla být úměrná energii strávenou za den. Postupná ztráta hmotnosti je možné pouze tehdy, když budete jíst o něco méně, než vynakládat energii během dne.
Zahrnuto v každodenní stravě čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují vlákninu a pomáhají očistit tělo toxinů. Omezte nezdravé jídlo na minimum: smažené, uzené, solené, tuk, pečivo a sladkosti. Odmítnout úplně od nezdravé jídlo není nutně, protože ne každý to zvládne psychicky. Pijte více čistou filtrovanou vodu - alespoň 1, 5 l denně. Nevkládejte do pevně na noc. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.
Vezměte v tělocvičně alespoň 3 dny v týdnu po dobu 40 - 60 minut, nebo každý den po dobu 15 až 20 minut. Souhlasím, i při velkém zatížení doma a v práci najít pro sebe 15 minut denně, je zcela reálná. Podělte se o zatížení den následující - jednoho dne posílení svalů zad, druhý den - shake vaše břišní svaly, třetí - svaly ramen a hrudníku, ve čtvrté - nohy a hýždě, a pátý - věnovat aerobní cvičení: běh, jízda na kole atd. Můžete jednoduše zahrnout energetickou hudbu a tanec ze srdce.
Máte-li nepřiměřenou údaj je správný, že pomůže s činkami a cvičení v posilovně. V úzkých ramen a širokými boky by měly napumpovat svaly paží a ramen, s úzkými boky a širokými rameny - věnovat pozornost nohou a hýždí. Sportovní gymnastika tak dobrý, že umožňuje vytvářet proporce postavy v jeho uvážení. Aerobní cvičení pomůže zbavit se přebytečného tuku.
Stick univerzální vzorec harmonie (vyvážená strava + fitness) je konstantní, a nikoliv čas od času, a vždycky si je můžete pochlubit krásnou, atraktivní postavu.