První cvičení
Ve stoje - stop na šířku ramen, paže vytáhnout dopředu, jako by se chystal tleskat. Váš úkol - co nejvíce vytlačit na jedné straně za sekundu. Pokud tuto kvalitu cvičení, po chvíli cítíte, jak čas na prsní svaly. Vezměte 15 přístupů denně, ao měsíc později se vaše prsa transformována. Bude vysoký a pevný.
Druhé cvičení
Vezměte na výchozí pozici - ležel na zádech a urvat činka vážit jedno kilogram. Patnáct krát zvedněte činky nahoru a dolů na hrudi. Mějte na paměti, že vaše lokty ve stejné době, kdy je nutné k chovu v ruce.
Třetí cvičení
Vezměte na výchozí pozici - ležel na břiše na sportovní lavičce. Nohy rovné vytáhnout, uchopit činku vážit jedno kilogram. Nižší činky na zem, a pak se zředí správné otevřenou náručí v ruce, opakujte patnáctkrát.
Čtvrté cvičení
Výchozí poloha - stálý, nohy na šířku ramen od sebe. S jednou rukou, místo záda, a druhý, který držet činku vážící dvě kg, postupně klesá na podlahu, a podržte ji k hrudi. Toto cvičení patnáctkrát.
Pátý cvičení
K dispozici jsou také užitečné činky o hmotnosti dvě kg. Vezměte je v každé ruce, nohy pro stabilitu dát na šíři ramen. Rozšířit ruce dopředu, dlaněmi vzhůru, a začnou ohýbat v loktech. Vliv cvičení bude vyšší, pokud se pokusíte, aby se vaše ruce ve vodorovné poloze.
Šest Lekce
Je to docela jednoduché, ale účinné cvičení. V každé ruce, vzít na dvuhkilogrammovy činky, dal jeho šířka nohama od sebe a začne mávat rukama v podobě nůžek pohybu. Ale snaží se, aby nebylo příliš široký a rovné otevřenou náručí. Protože se jedná o účinnost cvičení.
Sedmý cvičení
Toto cvičení lze nazvat jako push-up proti zdi. Zpočátku se může zdát velmi jednoduché. Ale ve skutečnosti docela efektivní. Vezměte startovní pozici - stojící, Položte ruce natažené do zdi. A začněte vertikální push-up, snaží se oslovit prsu zdi. Budeme se muset snažit, ale konečný výsledek stojí za to.