Dokonce i na úsvitu civilizace národů z různých zemí a kontinentů zmírňuje bolesti třením. V průběhu doby, masážní techniky lepší, vytvořili pojednání o masáž, otevřel lékařskou fakultu, kde je jedním z nejdůležitějších disciplín bylo ke studiu masáže a jeho aplikace v praxi. Je těžké přecenit výhody a vliv této léčby a metody prevence, kde je hlavním nástrojem je ruce maséra.
Samozřejmě, že nikdo nebude odmítat dvakrát nebo třikrát do roka, aby se podrobil profesionální masáže. Ale ne všechny, bohužel, je zde možnost. Ale pamatujte několik pravidel, každý může udělat masáž kdykoli a na jakémkoli místě. Rub své unavené nohy v kampani, protáhnout své dolní části zad na vašem stole, masáž hlavy a krku v dopravní zácpě, ulehčit bolesti hlavy.
Plné tělo self-masáž, aby se těžké, tento postup vyžaduje značnou fyzickou námahu. Kromě toho, že je nepřístupný části těla, které jsou možné brousit sebe. Lepší je omezit Express - self-masáže 5-15 minut na jednotlivých zón. Můžete to udělat ráno a večer, v přední části televizoru a duše, přes oděv nebo odhalené kůži. Dávkování, čas a síla nárazu si můžete vybrat v závislosti na vašem zdravotním stavu a touhy. Nicméně, přítomnost závažných onemocnění nebo poruch, měli byste se poradit se svým lékařem o vhodnosti takového postupu.
Základní pohyby masáže jsou hlazení, tření, hnětení, vibrace, řezání závitů, řezání a pat. Tyto pohyby jsou prováděny nejen dlaní, ale i záda, a ohnuté davům prstů a pěstí. Masírovat oblast těla by měla být co uvolněná.
Všechny pohyby masážní provádí podél lymfatické kanálu, od obvodu směrem ke středu, k lymfatických uzlin. Přitom, mízní uzliny v podkolenní, třísla, podpaží, supraklavikulární plochy nelze masírovat.
Vlastní masáž nohou se provádí se dvěma rukama, noha současně by měla být ohnuta v koleni a uvolněná. Masáž začíná od kotníku, pak jde do kolenního kloubu a končí v tříselných lymfatických uzlin. Ruce jsou umístěny na vnější a vnitřní straně pohybů masáž nohou, musí být synchronizovány.
Ruce jsou masírovat ve směru kartáče do podpaží. Hrudník shora dolů, od středu k boční plochy. Krční svaly jsou broušeny od zadní plochy a boční strany, směrem shora dolů. Přední část krku v oblasti štítné žlázy nelze masírovat. A tak se snaží obejít tuto oblast, když dělá masáž krku a brady. Vlastní masáž zad, šíje a bederní oblastí dělat složité, velmi unavené ruce za zády. V tomto případě je vhodné různých zařízení: dlouhodobě zpracovávaných štětcem, válečkem nebo masážní přístroje strojky.
Večerní self-masáž by neměla trvat déle než 10 minut, je vhodné držet při ležení v posteli. Úkolem této masáže - relaxační a stresu po náročném dni. Ranní self-masáž je dynamičtější, můžete začít s obvyklým strečink, a končí pod chladnou sprchou na celý den, aby se na naše prsty.
Express self-masáž zlepšuje tón pleti, pomáhá zmírnit únavu, zobrazí přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalů po cvičení, obnovit pohyblivost kloubů, zlepšit krevní oběh a výživu tkání, normalizovat metabolické procesy.
Kontraindikace tohoto postupu jsou: trombóza, horečka, horečka, akutní infekce, různé nádory, otoky lymfatických uzlin, krvácení (včetně menstruace), poškození kůže a akutní bolesti břicha nejasné etiologie.