Po příjezdu domů, nejprve si osvěžující sprchu před masáží. Pak si můžete udělat svůj tele svalové napětí. Nejlepší je to udělat masáž na gauči nebo v posteli.
Posaďte se, vzít obě ruce, nejprve jednu nohu, a zahřejte ji jemnými pohyby čerpání, a pak ohřát i druhou. Chcete-li masáž lýtkové svaly přinesl vám radost a relaxaci, zaujmout pohodlnou pozici a začít hladit nohy s rukama nahoru a dolů. Všechny druhy masážních končetin začínají s lehkými tahy oteplování. Zároveň se můžete cítit na místo, kde byla bolest lokalizovanou ve svalech. Tyto problémové oblasti musí být řádně promassirovat střídavě nášlapné palci první jedno tele, a pak další.
Jakmile jste si vybrali promassiruete bolestivá místa pečlivě zkontrolujte, hnětení tele takto: vytáhnout kolena k bradě a sevřel oběma rukama kotník, začnou zmáčknout a uvolnit palce zadní nohy směrem od zdola nahoru pomalu a postupně.
Velmi účinný k uvolnění svalů a zlepšení oběhu působí příjem "třást svaly." Je velmi snadné a jednoduché - vzít pravou ruku na levé lýtko, jemně chytil ji mezi palcem a malíčkem, a začne se pohybovat ze strany na stranu, s výhodou v klikatým způsobem.
A pamatujte, žádný fanatismus, třásl by mělo být snadné a zábavné, ale zároveň silné a hmatatelné. Proveďte tento typ masáže, které potřebujete, až máte pocit, teplo i ve svalu.
Poté, co jste dělal sám masírovat lýtkové svaly, ujistěte se, že máčet po dobu 15-20 minut - svaly potřebují čas, aby odrazit zpět. Je žádoucí, je-li v místnosti je v pohodě a promassirovanye nohy může pokrýt přikrývku pro nejlepší efekt.