Před masáží umývat nohy. Pokud jsou oteklé, aby se šlapací koupel s mořskou solí. Rozpustí se v umyvadlo vody, 300 g mořské soli. Voda by neměla být horká. Používat vodu při pokojové teplotě. Pak skvrnu nohy ručníkem. Nyní můžete začít masáž.
Vezměte trochu oleje nebo jakéhokoli výživný krém. Pro zvýšení účinku relaxace, můžete použít aromaterapeutické oleje. Nadechněte se vůně bude mít příznivý vliv na nervový systém, a odstranění únavy a stresu. K úlevě od bolesti a otoky oblek speciální krémy a gely.
Na začátku se doporučuje třít nohy. Chcete-li to provést, držte jednou rukou, zatímco druhou alternativní pohybu s rukou a prstů. Po zahřátí nohou můžete přejít přímo k masáži.
1. Začněte s masáží nohou potřebovat kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček.
2. Potom pokračujte hladit vybrání mezi šlach na horní části nohou. Lehce stisknutí a uvolnění prostor kolem obvodu - od základny prstů na konec vybrání.
3. Stiskněte každý prst otočte se a otočit na 3 krát v každém směru.
4. Položte palec na horní části nohy a zmáčknout palec na noze. Provedení kruhový pohyb, pohyb ze spodní do horní části prstu. Masáž takže všechny prsty 3 krát.
5. Zatlačením pouze na povrchu dlaně a pohybovat od paty k prstům na několik minut.
6. Masáže v kruhovém pohybu kolem oblasti kotníku. To pomůže zabránit otok nebo ji snížit.
7. Lean okraj ruky na kotníku. Masírujte jí poklepal pohyby 2-3 minuty.
8. Pak kotník jednou rukou, a druhý - zapnutí nohu v různých směrech po dobu několika minut.
Poznámka:
V případě, že masáž nohou jste uložili otok, vzít kus ledu a krouživým pohybem, otřete nohy.