Přístup ke zdi, opřete se o ruce na hrudi - silou tlačit ke zdi, jako by se snažil přesunout, a pak uvolnit svaly.
Rotace ramen pomáhá posilovat svaly ramen a hrudníku - ředit přímo ruku v ruce a dělat krouživé pohyby tam a zpět. Vary Toto cvičení se střídají - 5 rotace vpřed, 5 rotace před, během přestávky v intenzivních vyhoupne na ramena.
Pobyt ve stejné výchozí pozici - nohama u sebe, ruce po stranách. Ohýbání lokty, kříž je v přední části hrudníku, aplikovat jednou rukou do druhé.
Tyto jednoduché cvičení lze provést v průběhu dne, když potřebujete zahřát. Pro hluboké studium hrudních svalů je zapotřebí více úsilí.
Push-up z podlahy, ale to pravé straně - zařídit tak, aby se kartáče jsou podpaží, nohy mírně od sebe, nebo se spojily, aby zpřísnila celé tělo. Pokud zjistíte, že je obtížné push-up s rovnýma nohama, můžete vynechat kolena na podlaze - co je nejdůležitější, držet tělo rovně. Během push-up, zkuste se dotknout poprsí sexu.
Ležet na zádech, proveďte flexe a extenze rozvedli v ruce ruce - v každé ruce držet činku. Pokrčte kolena, pak se narovnal klenby zbraní, třetí variantu - kříž ruce před sebou. Stejně utáhněte svaly hrudníku snižování přímých ruce s činkami nad hlavou - ležíte na zádech, natáhnout ruce podél těla a následovat up.
Utáhněte hrudníku a obličeje gymnastiky pomoc - postavit rovně, zvedněte bradu a dolní konce moci úst dolů. Opakujte několikrát.
V hodinách, vždy nosit podpůrné podprsenku.