Tím, kontrastní duši zvykat postupně, počínaje nejlépe v teplejších měsících. Prvních 3-4 týdnů je lepší si dát sprchu s teplou a vysokých teplot, a později se k tomu jen jeden kolo prokrvení, včetně krátce studenou vodou po dobu 10 sekund bude stačit. V 5. týdnu, můžete do 2 okruhy nalévání více a používat studenou vodu. Po 2 měsících se můžete bezpečně pohybovat od studené vody na ledě, ale ne více než 20 sekund.
S kontrastním sprchou může rychle rozveselit tělo, zlepšit krevní oběh, čímž ponechává stagnaci, čistí tělo, osvěžit pokožku. A postupně posiluje imunitní systém silnější cévy a svaly, zlepšení výkonnosti žláz s vnitřní sekrecí. Zatímco ve sprše tělo ztrácí hodně kalorií, podporuje hubnutí.
Kožní póry otevřené, když nalití horké vody rozšiřuje cévy, kdy přechod se uskutečnil ve studené vodě, póry začnou zužovat. S tímto kůže se stává pružnější a hladké. Douches je vynikající prevencí celulitidy a povislé kůže.
Ale je třeba se osprchovat s opatrností, je kontraindikován u lidí s rakovinou, poruchy kardiovaskulárního systému, tromboflebitida a během exacerbace chronických onemocnění. Oslabený nebo nemocní lidé mohou chytit rýmu po takovém koupání. V případě, že byl dobře a zdá se, že jen o teplota stoupá, nebo lechtat v hrdle, sprcha by mělo být zrušeno, dokud se stav nezlepší.
V kontaktu s tělem studené vody, tělo má stres aktivně produkují adrenalin, tak zvýšení lymfatických uzlin sprcha lepší nepoužívat.
Po sprchy je třeba třít tělo ručníkem zcela vyschnout.