Kalorie závisí na vašem životním stylu. Samozřejmě, může to být stejné pro sportovce a spisovatel. Každý člověk má minimum potřebné pro něj do normálního života. Pokud je nižší, pak člověk začne ztrácet váhu.
U žen, průměrná denní spotřeba je 2000-3000 kcal za den. U mužů je toto číslo vyšší, dosahuje čísla v 2600 do 3300. Hodně záleží na rozsahu vaší činnosti. Máte-li vůbec žádný výkon, spotřebu kalorií může být menší než toto číslo. A pokud se dostanete zatížení pravidelně, pak průtok bude vyšší.
Výpočet počtu možných jedince a nezávisle. Zaznamenat všechny akce, které jste provedli na den. Nezapomeňte na spaní, čtení knih, nebo jakékoliv jiné formy rekreace. Koneckonců, ale také vám pomohou ztratit kalorií. Například, spánek spálí 46 kalorií za hodinu.
Vede seznam několika dnů. A pak spočítat, kolik kalorií, které potřebujete. Nezapomeňte objasnit. Koneckonců, při řízení auta, ztratíte asi 100 kalorií, a náklad - 1800. Rozdíl samozřejmě obrovský. Existuje mnoho metod, které vypočítá optimální spotřebu za den (na základě vašeho věku, hmotnosti, životní styl). Ale toto číslo je orientační, je lepší provést výpočet ručně.
Aby bylo možné začít zhubnout, měli byste snížit spotřebu. Do jaké míry se na vás. Ale přísnou dietu, aby jen dočasné výsledky. Proto je lepší zavést malé dietní omezení. Potom proces úbytku hmotnosti bude pomalejší, ale to bude trvat déle.
Pokud naopak, chci být lepší, zvýšit množství kalorií. Objem spotřeby potravin, může zůstat stejná, ale zvyšují kalorický obsah. Například nahradit jablko na hrozny, hovězí vepřové maso, tmavé čokolády s mlékem.
Vědět, kolik kalorií je třeba konzumovat denně, můžete snadno ovládat své hmotnosti. Takže, žádné problémy s postavou nebudete.