Pro mnoho let bez vážných zdravotních problémů, měli byste věnovat velkou pozornost výživě. Cukrovinky, nealkoholické nápoje a pokrmy připravené s použitím velkého množství tuku, negativní vliv nejen na náš blahobyt, ale i na psychickém stavu. Potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky, na druhé straně, poskytují pocit radosti. Skutečnost, že mnoho užitečných látek se podílejí na vývoji adrenalinu, tak nutné pro všechny z nás zůstat veselý a aktivní.
Jeden z důležitých vitamínů wellness - vitamin C. Většina z nich se nachází v červené papriky, květák a černého rybízu. Denně jí hrst těchto bobulí může vydržet stres a logicky myslet. Přesto, tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání jiných živin, jako je vitamin A, který hraje důležitou roli v metabolismu a podporuje silné imunitu. U výrobků, nejvíce bohatý na vitamin A patří mrkev, špenát, squash, fazole, broskve a meruňky.
Mimochodem, luštěniny rovněž obsahovat další prvky nezbytné pro dobré zdraví - vitamíny B. Jsou odpovědný zejména za práci pohybového ústrojí, pomáhají při regulaci mozkové cirkulace a stimulují tvorbu hormonů. Také se jedná o zásadní pro zdraví prospěšných látek, nalezených v živočišných produktech - hovězí, telecí, drůbež a droby.
Pokud jste vegetarián, riskujete nedostatečného odběru řadou užitečných látek, jejichž obsah je vyšší v živočišných produktech. I když to není pravda. Obohacení stravy zrn, ořechy, semena, musí obsahovat dostatečné množství thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), kyselinu pantotenovou, který se syntetizuje z vitaminu B5. Nepřehlížejte mléko a mléčné nápoje. Mají také hodně vitaminů skupiny B.
Ne jako neopodstatněná, dáváme hrubou nabídku na jeden den, což je nejen skutečný vitamin koktejl pro naše unavené tělo, ale také má nízkokalorickou. K snídani vařit ovesné vločky s jogurtem nebo jogurtem. Neměly by být příliš osladit, protože hmota je v kombinaci s obilovinami cukru. Je lepší přidat hrst lesních plodů nebo nakrájené banány na kousky - jeden z nejvýznamnějších dodavatelů draslíku. Oběd se může skládat z několika ostrých žitných chlebů a tvrdými sýry. Vrstva mezi nimi může být čerstvý hlávkový salát a zralé rajče. K obědu, doporučujeme připravit salát zeleniny - okurky, rajčata, papriky a špenát. Pokud se tak stane v zimě - vitamin salát z mrkve a černé ředkve. Naplňte ji s olivovým olejem a citronovou šťávou.
Zpočátku si můžete připravit krém dýňová polévka, druhý - telecí kotlety, dušené v omáčce s pohankou nebo dušenou zeleninou. Večeře je nejlepší mléčné nápoje: můžete jíst 100-150gramy tvarohu s kysanou smetanou nebo dobrého plátku vašeho oblíbeného sýra. Během dne se občerstvení povoleny žádné čerstvé ovoce, s výjimkou příliš sladké, jako jsou hrozny.
Stejně tak můžete vytvořit menu pro tento týden. Pokud budete jíst dostatek potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky, může být zachována, zdraví a dobrou náladu po mnoho let.