1. Vitamin E
Jeden z nejlepších vitamínů pro ženy, nejdůležitější antioxidant. Zpomaluje stárnutí buněk, posiluje cévy, zabraňuje tvorbě krevních sraženin, zlepšuje stav vlasů a pokožky. Nachází se v rostlinných olejích, listová zelenina, chřest, otruby, celá zrna, pšeničné klíčky, zelený hrášek a brokolice.
2. Vitamin A / Retinol
Nezbytné pro dobré vidění, zdravé kosti a zuby, regeneraci buněk a normální fungování imunitního systému. V čisté formě, obsahuje velké množství retinolu v rybích olejů a játrech. Kromě toho, dobrým zdrojem retinolu je máslo, žloutky (zejména křepelčí), smetana a plnotučné mléko.
Vitamin A může být také syntetizován v těle z beta-karoten, který je jeho předchůdce - provitamin. Beta-karoten se nachází v mrkvi, červené papriky, rajčata, špenát, brokolice, dýně, grapefruit, angrešt, a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny.
3. B vitaminy
To je složitá záležitost, z nichž každý má svůj vlastní biologický význam. V přírodních produktů, vitaminy B jsou vždy přítomny společně. In-kopleks posiluje nervový a kardiovaskulární systém, reguluje energetický metabolismus v buňkách. Přírodní zdroje vitaminů B jsou pivovarské kvasnice, sýry, luštěniny, játra, pšeničné klíčky, pohanka, kukuřice, vodnice, ředkvičky a mrkev, špenát, zelené cibule, dýně, ryby, sýry a mléko.
Ze všech vitamínů B samostatně stojí za zmínku - vitamin B9, lépe známý jako kyselina listová. To je jeden z nejvíce potřebné vitamíny pro ženy, které porodí zdravé děti. Pravidelné dodávky dostatečného množství kyseliny listové je nutné nejen během těhotenství, ale i při přípravě na početí.
4. Vitamin C / kyselina askorbová
Antioxidant, posiluje imunitní systém, podporuje lepší vstřebávání vitaminu E snižuje propustnost cév, a je také podílí na mnoha jiných biochemických procesů v těle. Významné množství kyseliny askorbové nalezené v citrusových plodech, šípky, kiwi, černý rybíz, rajčata, zelí, zelené cibulky, špenát a paprika.
5. Vitamin D
Tento důležitý vitamín pro ženy podporuje absorpci vápníku a fosforu, a proto je nezbytné, pro zdravé kosti a zuby. Kromě toho chrání před chladem a diabetes ICP usnadňuje a reguluje srdce a nervový systém. Vitamin D může být syntetizován v těle v důsledku slunečního záření. Ale může to být také získány z potravin - mléčné výrobky, vaječné žloutky, játra, tresky a platýse, olej z tresčích jater, petrželkou a hub.
6. Vitamín K
Tento vitamín je nezbytný pro vstřebávání vápníku a normální srážení krve. Předcházet některá onemocnění srdce a plic. Vitamín K existuje ve dvou formách: vitamin K1 (obsažené v některých výrobků) a vitamín K2 (syntetizovaný střevními bakteriemi). Zdravé ženy, kteří netrpí strumy, obvykle nedostatek vitaminu K, protože je syntetizován v dostatečném množství v těle. Přírodní zdroje tohoto vitamínu jsou zelená listová zelenina, olivový olej a sójový olej, mléčné výrobky, vejce, zelí, obiloviny, kiwi, banány a avokáda.
7. Vitamin F / omega-kyseliny
Název "Vitamin F» integruje komplex esenciálních mastných kyselin omega-3: a omega-6. Organismus může převést jeden typ omega-kyseliny do jiné, ale oni nejsou schopni syntetizovat z jednodušších látek. Omega kyseliny jsou nezbytné pro normální fungování kardiovaskulárního systému. Kromě toho, že se potýkají s zánětlivé procesy v těle. Zdroje omega kyselin je mnoho rostlinné oleje (lněné semínko, slunečnice, mandle, sója a arašídové a olej z pšeničných klíčků a ořech), mastná mořské ryby, korýši.
8. Vitamin P / Flavonoidy
Tento vitamin je obecně známý jako rutinu, i když tato skupina fenolických sloučenin zahrnuje asi 150 látek. Účinek vitamínu P je do značné míry podobné působením kyseliny askorbové. Vitamin P zachová pružnost cév a zabraňuje vzniku sklerotických změn v nich upraví tlak, má protizánětlivé a antialergické vlastnosti, a také zabraňuje zničení vitaminu C. zdrojem flavonoidů je bílá uvnitř kůry citrony a pomeranče, meruňky, černého rybízu, pohanka, zelí, hrozny, rajčata, růže, zelený čaj a borůvky.