20 až 30 roky - období změn a stresu. Ženy v této věkové skupině vyžaduje hodně energie. Zvláště důležité v této době vitaminu E. To zvyšuje produkci hormonů nezbytných pro početí. Jsou bohaté na avokádo, olivový a slunečnicový olej. Ve své čisté formě, tento vitamín se doporučuje užívat pouze po konzultaci s se svým lékařem.
Pro řádný průběh těhotenství ženského těla také potřebují kyselinu listovou. Pomáhá při vývoji plodu nervového systému. Zdroje kyseliny listové patří brokolice, špenát, všechny malátný zelená zelenina, celozrnný chléb, droždí.
Kromě toho je třeba zejména mladé ženy, aby byly chráněny před stresem. To je umožněno tím, vitamin C obsažený ve všech kyselých zeleniny a ovoce (citrusy, zelí), v zeleném (petržel, kopr).
Pro posílení imunitního systému, zlepšení tělo účinnost potřebuje vitamin B12. Jsou bohaté na maso, telecí a vepřová játra, ryby. Ale musíme si uvědomit, že je třeba pro asimilaci vitamínu B12 vitamín C. Z tohoto důvodu se doporučuje kombinovat oběd maso se zeleninovým salátem, například.
Nápověda imunita a zinek. Navíc, tím se zabrání vzniku zánětů minerální tvář. Také při pravidelném používání potravin bohatých na zinek Vlasy jsou silnější. Velké množství z nich je obsažena v libové maso, mořské plody.
Věk 30 až 40 roky v životě ženy lze nazvat období emoční stability. Ale v této době začínají první objevují první známky stárnutí pleti, vrásky.
Vyrovnat se změnami souvisejícími s věkem mohou pomoci potraviny bohaté na vitamin A: máslo, žloutky, tučných ryb, masa a kuřecích jater. Tobolky užívejte s vitamínem A, pouze po předchozí konzultace s lékařem, protože velké množství tohoto stopového prvku může vyvolat záchvaty, bolesti hlavy, otok.
Také v věkovém rozmezí 30 - 40 roků ženy potřebují vitamíny B, jsou zodpovědní za soustředění, paměť, rychlost reakce. Zdrojem těchto vitaminů jsou různé druhy ořechů, klíčící zrna, celozrnný chléb.
Kromě vitamínů budou užitečné při používání výrobků obsahujících minerální hořčík. Zvyšuje odolnost při namáhání nervový systém. Velké množství hořčíku nalezený v banány.
Dalším obdobím v životě ženy - 40 až 50 roky. Ženy v tomto věku procházejí hormonálními změnami těla, z této nálady a celkovými změnami zdraví často.
Nyní ženy přicházejí první stopové prvky s účinností proti rakovině. Mezi ně patří vitaminy A, C, D, E. Zabraňují ukládání cholesterolu v cévách. Kromě žloutky, ořechy, oliv a slunečnicový olej doporučené na slunci alespoň půl hodiny denně. Pod vlivem UV záření, velké množství vitamínu B.
Kyselina listová u žen v této věkové skupině plní i další funkce: vyhlazuje klimakterických změn, má blahodárné účinky na hormony. Zvláště se doporučuje použít sojové produkty, protože kromě kyseliny listové, které obsahují fytoestrogeny, které také napomáhají vyrovnat se s hormonálními změnami.