Metoda №1. Jezte jen tehdy, když má hlad.
Zástava správné výživy - smysl pro proporce. Nikdy nejezte pro společnost, z nudy, nebo pokud máte špatnou náladu. V těchto případech, příjem potravy vás podporuje ne hlad, a vnější vliv, které mají co do činění s přirozenou potřebou pro jídlo.
Metoda №2. Je potřeba zpomalit.
Specialisté na výživu jsou jednotní tvrdí, že pomalý příjem potravy přispívá k hubnutí. Jde o to, že signál, že jsou plné, dostane se do mozku až po 15-20 minutách po nasycení. Takže pokud budete jíst pomalu, vy prostě nemáte čas na vyplnění žaludek "na oční bulvy." Kromě toho, čím více pečlivě, žvýkat, lepší jídlo se štěpí.
Metoda №3. Soustřeďte se na to, co jíte.
Nejezte v době mezi - při čtení, sledování TV nebo poslechu rádia. V takových chvílích se můžete jíst, například, role a nevšiml si její chuť. Důraz je kladen na chuť a vzhled jídla, a dozvíte se, jak proces stravování může být příjemné.
Metoda №4. Deska by měla být malá.
Naučte se jíst méně, pomocí malého desky. Spuštěno tzv vizuální podvod. Pokud dáte na talíř poloviny své běžné porce, budete stále vypadat jako hodně jídla.
Metoda №5. Dejte si pozor na jídlo.
Nenechte se unést vysoce kalorické potraviny. Usilovat o zajištění toho, aby vaše strava co nejvíce bylo užitečné produkty, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Například, pokud se vám líbí maso, pak vyměňte vepřové sádlo kuře nebo hovězí maso. Pokud nemůžete žít bez čokolády a pečiva - skvělá alternativa, aby se stal Východní cukroví, které jsou nižší obsah kalorií. Nezanedbávejte ovoce a zeleniny - pomohou diverzifikovat svůj jídelníček, a poskytne mu základní živiny.