Během menstruace je nejlepší často a po malých dávkách jíst. Potraviny musí být zvolen tak, aby v mnoha sacharidů, ale málo proteinů a proteinů. Kromě toho, strava musí být dostatečně vitamíny, mikro a makroelementy.
Za prvé, jíst více banány, mléko, data, tuňák, celek, obsahuje velké množství sacharidů (těstoviny, rýže, celozrnné pečivo, ovesné vločky, atd.) Tyto produkty pomáhají zvýšit serotonin a beta-endorfin, a tím se zbavit nervozity a špatné nálady.
Za druhé, jíst celozrnné obiloviny a fazole - mají spoustu vitamínů skupiny B, takže přispívají ke stimulaci správnou funkci mozku, a proto, pomáhají bojovat proti únavě a ztrátě koncentrace.
Za třetí, žvýkat tolik jablka - jsou nasytit své tělo, jako třeba v průběhu menstruačního hořčíku a železa.
Za čtvrté, jíst meruňky a švestky, kiwi. Tyto plody jsou bohaté na draslík a zinek, které změkčují nepříjemné příznaky PMS.
Za páté, opři se o olivový olej a ořechy, mají protizánětlivé účinky, protože obsahují hodně omega-3 sloučenin.
Také během menstruace je vhodné pít bylinné čaje a infuze. Ginger, například, i zmírňuje nevolnost, maliníku list odstraňuje křeče, pampeliška čaj - ideální lék na bolesti a nadýmání, prvosenka olej odstraňuje prsou, dřevo bobule bojuje proti nespavosti a nálady.