Strong létě teplo - obtížný test pro lidský organismus a jeho imunitní systém. Dokonce i zdraví lidé, až na vzácné výjimky, zažívají nepříjemné pocity v horku. U pacientů se stejným tepla je plný zhoršení chronických onemocnění.
Hlavní nebezpečí při těžké letních veder - dehydratace. S dechem, a pak přes kůži, tělo ztrácí mnohem více tekutiny, než je obvyklé. Tyto ztráty je třeba vyplnit.
V horkém počasí je lepší uhašení žízně stolní minerální vodu s alkalickým složením. Je to nejen vyrovná ztrátu tekutin a solí ztráty, jsou vylučovány potem. Lze také pít vodu s solí a kyselin: na půl litru vody se přidá kuchyňská sůl na špičku nože a citrónovou šťávou (jedna čajová lžička). Šťáva může být nahrazen s polévkovou lžící suchého bílého vína. Berry neslazené ovocné nápoje a teplé zelený čaj je také dobré žízně.
Množství kapaliny, požadované v těle dny 20 - 40ml na kg tělesné hmotnosti. Není třeba čekat, až se dostanete silný pocit žízně - to znamená, že tělo je již zažívá dehydrataci. Potřebujete více pít, a odchod z domova, má láhev vody. Máte-li k výkonu, je třeba pít, aby jí během cvičení a po něm.
Ty by neměly pít v žáru kávy, kofein nápoje, alkohol (včetně piva). Tyto nápoje zvyšují dehydrataci. Nesnažte se uhasit žízeň a nealkoholické nápoje.
Velmi užitečné v zápalu šťavnaté ovoce a zeleniny (meloun, citrusy, okurky, rajčata). Obsahují mnoho vody, a kromě toho - vitaminy a minerální soli.
Odborné poradenství, aby se zabránilo dehydrataci
- V horku nutné opustit přiléhavé oblečení vyrobené ze syntetických tkanin a opotřebení věci vyrobené z přírodních tkanin (bavlna, len), k dispozici v objemu. Pokud je to možné, nenosí kravaty a pásy.
- Prostředky make-up, zejména zakládání a prášek, potíže s dýcháním přes póry kůže. Je lepší nepoužívat je v horku.
- Snížit v nabídce masa a kořeněných jídel. Velmi pozorně na výrobky podléhající rychlé zkáze. Hlavní jídlo v horkých dnech by mělo být ovoce a zelenina.
- Sportovní nejlepší čas zrušit, a není-li to možné, v průběhu tréninku, před a po nich musíte pít více vody. Na fitness třídy muset vybrat cvičení, které vedou k obohacení kyslíku (dechových cvičení, lekce aerobiku, jógy).
Chcete-li uniknout před přehřátím a dehydratací v práci, můžete:
- Kupte si spreji a sprej vodu častěji prostor kolem nich;
- Vypijte sklenici vody každou půl hodinu, v případě, že teplota v místnosti vyšší než + 26˚;
- Dejte na stole nádobu s vodou (může být akvárium), odpařit kapalina ochlazuje vzduch;
- Častější návštěvy k WC mýt a utírat ruce vodou až na ramena;
- Dejte na ramenou mokré kapesníkem, pokud je to možné;
- Každé dvě hodiny, zkuste si lehnout na nejméně pět minut - to sníží tlak na krevních cév.