Kompenzovat nedostatek vápníku může být správně vyvážené stravy. Jen nezapomeňte, že to není možné uložit pro pozdější použití. Výrobky obsahující vápník, musíte jíst každý den.
Za prvé, je to mléko, tvaroh, mléčné výrobky. Samozřejmě, že je žádoucí, aby byly doma, přírodní. Velké množství sýra vápníku pevných látek zahrnují, kromě toho, že jsou lépe absorbována dospělého organismu. Čím nižší je obsah tuku v mléčných výrobků, tím více vápníku.
Vejce jsou bohaté na vápník, sušené meruňky, mandle a sezamovými semínky. Sezamová semínka - lídrů na obsah požadované nerostu. Namísto semena mohou použít sezamový olej. Obsahuje velké množství vápníku zelených - špenát, petržel, zelené fazolky, celer a fenykl. Mnoho vápník brokolice, čočka, hrách, okurka, mrkev, tuřín. Losos a sardinky - krásné a cenově dostupné zdroje vápníku. Ovoce a bobule jsou bohaté na vápník rybíz, ostružiny, třešně, jahody, meruňky, hrozny, ananas, broskve a pomeranče.
Nejcennější jsou ty produkty, ve kterých kromě vápníku, přítomnost fosforu, hořčíku, vitaminu C, D a skupiny B. Tyto látky do těla, a jsou vzájemně spolu mnohem lépe absorbován. Spoje vápníku, fosforu a vitamínu D se nacházejí v hovězích játrech, jaterní ryby, krabi, krevety, humři, Mořská kapusta. Některé z těchto látek v vaječný žloutek, máslo, ořechy, ječmen, pšeničné klíčky.
Kromě vyplnění vápníku v těle, je nutné omezit "vymývání". Tak mají účinek alkoholu a kofeinu.
Pokud se vám nelíbí, mléko a jíst trochu zeleně, stejně jako v období růstu, menopauza, měli byste užívat doplňky vápníku. Na rozdíl od výrobků, tablety vápníku by měla být přijata ne trvale, a kurzy. Kritériem pro výběr těchto prostředků musí být radu lékaře a studium kompozice. Vysoce stravitelné citrát vápenatý, laktát vápenatý, horší - glukonát.
Chcete-li doplnit minerální vody vápník. Například litr "Borjomi" je 20-150 mg vápníku na litr "Narzan" - do 300 mg.
Můžete vařit prášek vápníku z vaječné skořápky. Z tohoto pláště důkladně promyje, usuší a rozemele na prášek. Take-třetí lžičky prášku, přidáním několika kapek citrónové šťávy. Tento domácí lék pomáhá doplnit naše tělo vápník.