Co Kalorie
Musí být rovnováha mezi příchozí energie a spotřeby energie těla. Denní kalorií pro muže, kteří mají těžkou fyzickou práci, samozřejmě, vyšší než u miniaturních kancelářské dámy. Vysoké náklady na energii a sportovci při intenzivním tréninku a soutěže. Dokonce i hluboko poptávka emoce energie: asi mnozí musel sledovat, jak silné emoce lidí zhubnout
Nicméně, bez ohledu na to, jak moc se potíte posilovnu, pokud vaše strava je kaloricky příliš vysoko, budete přibírat na váze.
Energie je potřebná pro trávení potravy. Množství energie, které jde na asimilaci produktu se nazývá jeho tepelný účinek. Spodní TEC (tepelný účinek přípravku), tím více kalorií zůstává v těle, a proto, je uložen ve formě podkožních tukových zásob. Nízká tepelná efekt mají rafinovaného cukru, živočišné tuky, bílá mouka výrobky, alkoholické nápoje. TEP vysoko v rostlinné a živočišné bílkoviny, potravinových obiloviny vláken.
Absorpce bílkovin potravin strávil 1/3 přijal její kalorií, a vstřebávání bezmasé zeleninové polévky - více než Fed.
Kolik kalorií denně potřebujete
Tak, výpočet potřebné množství kalorií denně, je třeba vzít v úvahu kalorií denně strávil v klidu (jen dýchat a přemýšlet, také potřebují energii!); kcal vynaložené na fyzickou práci; Tepelný účinek produkty.
Výpočet bazálního metabolismu zjistit, kolik by měly být konzumovány kalorií za den v klidu. U žen, jeho hodnota je v průměru 22 kilokalorií na jeden kilogram tělesné hmotnosti, pro muže - 24, 2. Je třeba vzít v úvahu vliv teploty potravin, počítání, kolik kalorií je třeba za den. Na internetu můžete najít hodnoty TIC pro každý produkt. V průměru, tato hodnota je asi 10%.
Tak, aby zjistili, kolik kalorií denně by měla sníst člověka, které se nepodílejí na fyzickou práci a sportu, vynásobte hmotnost o 24, 2, a přidá se 10% z výsledného produktu. Například: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 kcal
Kalorií za den v závislosti na fyzické aktivitě. Pokud sportujete intenzivně alespoň 3 krát týdně, vynásobte výsledek 1 5. V případě, že tvrdá fyzická práce každý den, použít faktor 1, 75. vyčerpávající fyzické práci a vyčerpávajícím tréninku 2 krát denně je třeba zvýšit počet kalorií v 1, 95 časy.
Jak zhubnout
Použití vypočtené množství kalorií za den vám umožní udržet stabilní váhu. Chcete-li zhubnout, snížit tuto sazbu o 15 až 20%. Například jste žena vážící 65 kg, v oblasti sportu a fyzické práce, a chtějí zhubnout. V den, kdy budete potřebovat více než:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal