Požadavky vápníku se mohou lišit v průběhu života. Pro zcela zdravého člověka je 1000-1500 mg na den pro kojence o 50-55 mg na 1 kg, pro starší děti - 25 mg na 1 kg. Potřeba vápníku se zvyšuje v průběhu těhotenství a laktace, stejně jako v zánětlivých procesech, zlomeniny, onemocnění krve a kostí.
Hlavním zdrojem vápníku je jídlo. Ale kvůli zvláštnostem zvládnutí této vtipné prvek se vstřebává jen malou část z toho, a že, pokud jsou současně přítomnost dostatečného příjmu, nebo v těle vitamin D, fosforu a mastných kyselin. Ale protože nejsou vždy konzumovány v požadovaných množstvích - nedostatek vápníku a souvisejících poruch a onemocnění jsou poměrně časté stav těla. Aby se tomu zabránilo, měli byste být dobře strava a navíc, pravidelně mít hotové lékové formy vápníku s vitaminem D.
V dostatečném množství vápníku přítomného v odvětví mléka a mléčných výrobků, sýrů, sója, fazole, ořechy, petržel, fíky, otruby chléb, vaječného žloutku a skořápky, sardinky s kostmi. Zdrojem vitaminu D je játra, vaječný žloutek, rybí olej, ořechy, sleď, tuňák. Z těchto stejné produkty se mohou získat fosfor a esenciální mastné kyseliny.
Trudnousvoyaemy prvek vápník překvapivě snadno vylučuje z těla. Laskavost to špatná strava, kouření, nadměrné množství cukru ve stravě, zneužívání kávy, alkoholických a sycené nápoje sladký.