Ovesné vločky, pohanka, kuřecí maso a vejce - všechny tyto produkty obsahují aminokyselinu tryptofan, který je zpracován v těle v "štěstí" hormonu serotoninu. Denní spotřeba těchto výrobků nejen uspokojit potřebu těla na serotonin, ale také dokonale nasycen, takže žádná hlad.
Ryby, zejména olejový (makrela, sleď, losos, losos) obsahuje vitamin B6, a to nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje imunitní systém. Kromě ryb bohaté na omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny tryptofanu, který je také vytvořen z serotoninu. Doporučuje se jíst ryby každý týden alespoň 3-4 krát. Denní sazba spotřeby je 100-150 g.
Pomeranče, mandarinky, stejně jako mrkev, řepa, rajčata a další zeleninu a ovoce pestrými barvami, které obsahují látky bioflavonoidů, které přispějí ke zlepšení prokrvení mozku a zlepšení nálady.
Mořské řasy jsou bohaté na vitamíny B, které upravují nadledvinky a pomáhá produkovat hormon adrenalin. Mořská kapusta neměli kupovat v konzervách formě a hmotnosti.
Odděleně, mluvit o banány. Banány - skladiště vitamínů, stopových prvků a množství užitečných minerálů jsou zdrojem draslíku, železa, tryptofan, který také zase tvoří serotonin. Banány jsou možná jedním z nejdůležitějších produktů pro chronický únavový syndrom.
Tmavá čokoláda obsahuje velké množství polyfenolů, které se podílejí na syntéze serotoninu, kromě kakaové boby obsahují hořčík, který uvolňuje stres. Čokoláda musí být přesně s tmavou obsahem kakaa, který není menší než 80% jeho denní dávky 45 až 50 g.
Nuts. Kromě již známých polynenasycených mastných kyselin (omega-3), vitamín B6 a aminokyselina tryptofan ořechy obsahují selen minerální potřebné pro fungování imunitního systému. Zvláště bohaté na selen Brazílii matice. Denní sazba spotřeby 30 gramů ořechů.
Záznam o vápníku a fosforu - sýr. Kromě toho aminokyselina tyramin a fenyletylamin triktamina sýr obsahuje vitaminamy a A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. živiny obsažené v sýru, 98-99% absorbovány v těle. Denní spotřeba sýrů se doporučuje ve výši 30 až 40 gramů.
A ještě pár tipů.
Přehodnotit svůj jídelníček. Pokuste se rozbít jídlo na 5-6 kousky a přilnou k vaší zvláštní harmonogram příjmu.
Trávit více času na cestách. Velmi užitečné pro dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Dopřejte si dostatek spánku, nepijte v noci nápojů obsahujících kofein, snažte se kouření předtím než jdete spát, odpočívat, vše o tom, co budete myslet, máte pocit, že zítra. A zpomaluje dyhanie- soustředit se na dýchání zhluboka a rovnoměrně.