Nabíjení se skládá ze cvičení, které aktivují nepoužívané svaly a relaxační těch svalových skupin, které v sedavé práce jsou v neustálém napětí.
Chcete-li začít, relaxovat, zavřete oči a myslet na něco příjemného, prezentaci před očima krásný obraz.
Za prvé, uvolnit svaly krku, pomalu sklonil hlavu dolů, když při výdechu a vzít dech. Opakujte toto cvičení 5-7 krát. Nyní se pomalu krk ze strany na stranu, výchozí pozice - hlavu rovně.
Na nádechu utáhnout břišní svaly, počítat do deseti, vydechnout a odpočinout si. Pro školení prsními svaly předcházet zaťatými pěstmi ve vzdálenosti 30 cm od sebe, pomalu se opřít o ně, počítat do pěti. Opakujte alespoň 50 krát.
Dále, uvolnit svaly páteře. Záponka si ruce za zády k hradu a strhnout je na sedadlo židle, zatímco zvýšení hrudníku. Je důležité správné dýchání: vydechnout třeba ohnout zadní oblouk, a dech dělat při maximální cloně je zvednutá. Chcete-li vlak ramena, aby se krouživým pohybem tam a zpět, opakujte 5-7 krát. Spin to by mělo být rovné a žaludek stáhl.
Další část je nabíjení cvičení pro ABS a nohou. Narovnejte záda, položte ruce na sedadle a pomalu trhat nohy od podlahy nebo silou stoupá na špičky. Opakujte 5-7 krát. Další možností cvičení - splay a zvedl nohy dohromady. Dále si představte, že na houpačce: nohy rovnané dopředu kliky pod sedadlem, vytáhněte dopředu a dozadu kliky zpět, aniž byste se dotkli podlahy.
Na závěr, protáhnout ruce, takže vlny a kruhové pohyby zápěstí. Stiskněte ruku v pěst a opakovaně dělat dramatické emisí prstů.
Tyto jednoduché cvičení vás zbaví napětí ve svalech a únavě na konci dne.