Před fyzickou aktivitou jsou potřeba. Mnoho lidí si myslí, že v případě, že nebudou jíst před tréninkem, budou moci dosáhnout většího efektu, například více jak zhubnout. Ale to není. Samozřejmě, že by se člověk neměl jíst těsně před třídou, za jídlo by mělo trvat nejméně dvě hodiny. Výjimkou je ranní cvičení, kdy musíte jíst něco lehkého, jako je například jablko nebo jogurt, ale ještě alespoň 20 - 30 minuty před tréninkem. Pokud nechcete jíst nějakou dobu před tréninkem, bude fyzická aktivita se uskuteční v polovině síle, s jídlem tělo spálit více kalorií.
Je-li cvičení je ve druhé části dne, měli byste jíst v souladu s pravidly pro 2-3 hodiny před tréninkem. Před cvičením může jíst pomalé sacharidy, aby tělo bude dlouhý proces, pomocí pomalé paliva. To může být chléb, těstoviny, brambory. Budou mít prospěch z bílkovin potravin, jako je maso nebo ryby a vejce. Zelenina se nedá popřít.
Před tréninkem je lepší jíst sladkosti, protože se velmi rychle vstřebává. Zpočátku budete cítit velkou dávku energie, ale pak se rychle odpařuje a způsobit opačný efekt, zůstávají silné únavy a hladu.
Přímo během cvičení je lepší jíst nic jiného než pití podle potřeby. Tělo ztrácí hodně tekutin, a z tohoto zhoršujícího se zdravotního stavu. Ztráta tekutin může vést až k mdlobám. Voda nebo čaj bez cukru, se nejlépe hodí pro jejich žízní.
Nejtěžší období pro většinu lidí - hned jídlo po cvičení. Hlad a únava, a vyzval k "trochu neublíží, protože trénink byl tak intenzivní." Ale pokud budete jíst po třída highcalorie tučných jídel, riskujete negovat veškeré své úsilí. Během tréninku, metabolismus zrychlí, takže hlad přirozeně. To se bude konat někde za pár hodin. Samozřejmě, že není vůbec - je také špatně. Bez podpory proteinu tělo může začít hořet vlastní svaly.
V případě, že prvních pár hodin po cvičení jíst bílkovin a sacharidů potraviny, to používá tělo k obnovení a zvýšení svalové hmoty. Tak, to je ideální způsob, jak nahradit tukové tkáně na sval. Po tréninku je třeba jíst potraviny, které vám pomohou obnovit obsah aminokyselin: maso, ryby a drůbež, ořechy a sacharidy: obiloviny, celozrnný chléb, k vyrovnání spotřeby glykogenu v játrech.