Takže, se vrací do fitness programu vyžaduje opatrnost a pomalost, a to zejména s ohledem na cvičení na posílení břišních svalů. Během těhotenství, břišní svaly od sebe pod tlakem plodu. Tento jev se nazývá diastázy recti. Je důležité snížit rozestup břišních svalů a pro návrat do normálního stavu před provedením jakékoliv cvičení na posílení břišních svalů.
Pro posouzení míry rozestup, postupujte není těžké zkoušce:
Lehněte si na záda, kolena ohnout. Dejte si ruce na břicho (v pupku). Zvedněte hlavu, krk a ramena do
jsou z podlahy, a budete se cítit, pokud je mezera mezi svaly břicha. Pokud máte pocit, že mezi svaly a ve skutečnosti tam jsou mezery, zkuste je změřit prsty. Obvykle břišní svaly rozcházejí na dva prsty. Tato zkouška by měla být prováděna denně, dokud se svaly nedostanou dohromady tak přesně, jak je to možné. Teprve potom můžeme začít na standardní cvičení na posílení svalů.
Cvičení s ručníkem na posílení břišních svalů
Lehněte si na záda, kolena ohnuta, podpatky, které jsou v souladu s kostrčí a hýždí. Zabalte ručník kolem břicha a zajistěte ho břišních svalů (jsou držiteli každé straně). Zvedněte hlavu, krk a ramena, takže přijdou z podlahy, vydechněte a stáhněte si žaludku pevně styanuv s ručníkem. Tato utahuje břišních svalů, čímž je zpět do své normální polohy. Opakujte toto cvičení 10 krát denně a průběžně kontrolovat stupeň rozestup.
"Pros" fitness po porodu
1.. Fitness pomáhá snížit výskyt poporodní deprese a po porodu blues (Baby blues)
2. Fitness urychluje obnovy "prenatální" čísla
3. Fitness dodává tělu potřebnou energii takovým
4. Fitness zmírňuje stres (a dát si čas na rozmyšlenou)
Pacient s měnící se tvarem
Po porodu, mnoho žen šokuje svými vlastními názory na břiše, které získaly nápadnou podobnost k vyfouknuté balónu. Ale není důvod k panice, to je naprosto normální stav. Během několika příštích týdnů děloha vrátí na svou přirozenou, pre-porodnické stavu. Kojení urychluje tento proces, posilování a učit kontrakce dělohy.
Nicméně, je třeba zdůraznit, že jednou z kojení nestačí pro návrat do původní podobě. Fitness po porodu urychlit proces obnovy a posílit všechny svaly těla, která je nezbytná pro život v intenzivní rytmu, který nastaví dítě.
Dopřejte si s trpělivostí, ne se ptát sami sebe, a vaše tělo je nemožné. Návrat k původní podobě, může trvat i několik měsíců nebo dokonce rok, v závislosti na tom, kolik času můžete věnovat sportu.
Jak najít čas na fitness
1.. Ujistěte se, že koupit si deník a učinit z něj dítě krmení plán. Podmíněně volný čas mezi krmením může být věnována fitness. Například, může ráno po prvním krmení na procházku se svým dítětem (nejlépe chůzi na rovině, a pak postupně přejít na kopcovitém terénu). Pak, když dítě usne, můžete přidělit 15 minut na provedení vážnější cvičení. Ano, to vyžaduje silnou vůli, ale když vidíte první výsledky, bude inspirovat k dalšímu úspěchy.
2. Připojte se k fitness skupině "Mami a já". Obvykle jsou tyto skupiny pracují s velkými fitness klubů, nebo dokonce nemocnic. Je to skvělý způsob, jak posílit pouto s novorozené dítě a najít požadovaný čas pro fitness. Je to win-win řešení pro vás i pro vaše dítě!
3. Sbírat různé Video knihovna fitness programy pro mladé maminky, nejlépe po různě dlouhou dobu a intenzitu, zvolit vhodné kdy bude čas a příležitost.
4. Do cvičení, když dělá každodenní práce. Například, cvičení pro svalů pánevního dna (Kegel cvičení), lze provést kdekoliv, jsou velmi užitečné pro vytvoření silné a stabilní svaly pánevního dna (obvykle ztrácejí svou pružnost v průběhu těhotenství a po porodu jsou oslabené, protože tělo je stále tady, "těhotenské hormony", a to zejména pokud žena kojí).
Fitness a zdraví
1.. Kupte si dobrou podpůrnou podprsenku. Produkce mléka v důsledku zvýšila mléčné žlázy, takže potřebují zvláštní podporu.
2. Opatření zabývající se aktivním sportu - po těhotenství pánevních vazů a kloubů ztratily pružnost a pevnost. Proto je důležité provádět základní cviky na posílení břišních svalů, aby se zabránilo bolesti zad a kloubů zranění.
3. Pít velké množství tekutin k udržení normální rovnováhu vody v těle, zejména v průběhu kojení.
4. Naslouchejte svému tělu. Pokud jste unaveni, netlačte se, relaxovat. Snažte se tlačit se - po celou dobu, a jakmile se budete cítit připraveni na výuku.
5. Při prvním náznaku závratě a nevolnost, nebo změna barvy poševní výtok by měl navštívit lékaře. Možná, že příčinou je příliš intenzivní fitness.
Chcete-li udržovat v kondici, mnozí lékaři doporučují cvičení Pilates pro mladé matky ve spojení s vzpírání a kardio cvičení pro klesá nadváhu.
Zkuste 2-3 krát týdně po dobu 30 do 45 minut k tomu cvičení na posílení svalů srdce (cardio cvičení - chůze, běh, chůze), stejně jako cvičení pro širokou tón nejméně třikrát týdně.
A co je nejdůležitější - vychutnat tento nádherný čas se svým dítětem. Udělali jste zázrak - dal život člověka.
Nadváha - není moc cenu tohoto štěstí. Buďte trpěliví, a vaše postava bude brzy stejný!