Zjistěte si, experimentálně, jaké denní době jsou nejvíce efektivní sportovní. Záleží na jednotlivci.
Je-li vaše únava je spojena s vysokou koncentrací pozornosti během dne, například, práce související s duševní práce, cvičení ve večerních hodinách. Takže si můžete nejen měnit tvar, ale také, jak se zbavit všech stresu. Lidé zabývající se fyzické práce, by měly provádět výuku v dopoledních hodinách.
V dopoledních hodinách, tělesná teplota se sníží, takže se můžete dostat podvrtnutí nebo zranění v důsledku namáhavého cvičení. Od 10,00 do 12,00 označené vlně adrenalinu, který pomáhá soustředit se. Například pro inteligentní sporty: karate, taekwondo, golf. Od 14,00 do 15,00 aktivita je nulová, takže dát si cvičení. Od 15,00 do 16,00 svaly v nejlepší kondici, může dělat s činkami nebo činkou bez větší námahy. Od 16,00 do 19,00 tělo je připraven pro vysoké zatížení: běh, aerobik. Od 20,00 do 22,00 tělesná teplota klesá, není téměř žádná energie. Cvičení, když je vám to jedno, tam je touha a příležitost.
Pojmy "sova" a "ranní ptáče", aby lidské slabosti přisoudit osobennno tělo. Takže jste podvědomě rozhodnout, kdy je jednodušší dát napětí. Proto rozdělení na "ptačí" biotopů.
Do Sovy 3 vrcholy aktivity: 13,00 - 14,00, 18,00 - 20,00 a 23,00 - 01,00. Zjistí, že je to těžké vstávat časně, je lepší, aby se na vydatné snídani a kondiční trénink. Aktivní cvičení vhodné v období 14,00-19,00. Ale do 21.00 poplatků bude vaše činnost přijde "out", jen intenzivní cvičení plán na víkend. Lark je třeba provést pevnostní cvičení 6,00-7,00, 16,00-19,00 a dělat pilates, tanec nebo na kolečkových bruslích.
Definovat "cirkadiánní maximum" - nejvyšší hodnoty tělesné teploty po dobu 24 hodin. Nahrát výkon, od a 1, 5 až minus 1, 5 ° C, každé tři hodiny na pět až šest dní. Udělejte si tréninkový plán, který začnou tři hodiny před nebo po "cirkadiánní vrcholu."