Bavlněné rukavice, které pomohou udržet činku nebo činky tak pevně, jak je to možné. Vyšší pevnost grip, tím větší bude množství času s předloktí. Průměr stejné zápěstí roste s ním.
Můžete sedět v přední lavici a dal kolmo na délku ruky, tak, aby předloktí naplocho na lavici. Ať spoluhráč nebo trenér jemně ji na dlani vzkřísil dělá cvičení krk z baru. Pokud budete odpočívat trochu dlaň, krk role na většině prstů. Následoval squeeze je tvrdé, válet bar v dlani, a zvedněte ruce, předloktí, aniž by z lavičky. Opět si odpočinout do dlaně. Akce opakuje až do únavy zápěstí, pak odpočívat, pokračovat. Opakujte 6 krát.
Pobytu ve stejné poloze by měla činka v každé ruce, přeměnit je kolmá k podlaze. Nakloňte činka pro sebe, ne brát předloktí z lavičky, a pak se znovu na vlastní pěst. Opakujte toto hnutí 20 krát, odpočinku, a opakujte znovu. Celkem by mělo být 7 přístupy.
Jedno koleno na lavičce stánku, ohnout tak, že pravá paže a tělo jsou rovnoběžné s podlahou. Provádět stejné kroky rukou, stejně jako v předchozím cvičení. Tento postup opakujte 20 krát 7 přístupy. Pak změnit polohu tak, že změna v ruce. Opakujte cvičení.
Zvedání závaží nebo barbells biceps také zvýší zápěstí. Je nutné narovnat tělo, popadl vrchol, bar v snížených rukou. Zvyšovat laťku na výdechu, ohýbání pouze loketních kloubů. Opakujte, dokud únavou. Pak si můžete udělat cvičení se zpožděním rukou v horní poloze. Pozor. Pokud by se zranění na ruce, cvičení může poškodit vaše lokty.
Karpální vaz, jako každý jiný, pouze zvýšená v důsledku velkého počtu opakování. Pokud by si pamatuju a ujistěte se opakuje nejméně 20 krát v každém přístupu k cvičení.