Použijte intervalový trénink. Alternativní jogging mírným tempem s maximální zrychlení. Vzlet vzdálenost není příliš dlouhá, takže nepotřebujete vytrvalost.
Ale budete potřebovat silný impuls. Naučit se odrazit, naučit se výrazně tlačit tělo nahoru. Stojan na gymnastické lavičce nebo stabilní platformu. Nohy mírně ohněte v kolenou. Proveďte houpačka s oběma rukama a skočit dolů. Po přistání okamžitě vyskočí prudce vzhůru. Stretch celé vaše tělo tak vysoko, jak je to možné, a pokusit se vytáhnout kolena k hrudníku. Postupujte podle těchto skákání 5-8 minut. Pak odpočinek 60 sekund a opakujte.
Když si uvědomíte, že skákání s nohy zvedací přijde jednoduché, jděte na náročnější cvičení. Start z platformy jste oba podstavce a přistání a skákat pouze s jednou nohou. V žádném případě nepostupoval skákat na jedné noze, zatímco nezvládli předchozí náklad v plné výši.
Plyometric cvičení vyžadují různé přípravu svalů a kloubů. V opačném případě můžete snadno zraníte.
Zahrnout do tréninku skákat ze svých sedadel. Hlavním cílem tohoto cvičení - vypracovat správný pohyb paží. Při seskoku také učí vpřed a tahem nohy co nejvíce ohnout v pase. Po šoku, zkuste vytáhnout kolena k hrudníku, a v poslední fázi letu - plně narovnat nohy.
Postupně připojit běh, odstrčil jednu nohu a ruční práce. Je důležité, aby se letět nahoru a dopředu. Ideální dlouhý skok nastává v úhlu přibližně 20 stupňů. Vaším úkolem - se to naučit.
Se neučí ve skoku dalekém na pevném povrchu. Technika jumping zahrnuje přistání na hýždích. Celý výcvik skokani na délku ve zvláštním průchodu poskakování jámu, nebo dokonce i školení jáma s kousky pěny. To je místo, kde se sportovci vypracovat techniku ohýbání těla dopředu a uvolněte nohy během letu. S tímto skok trvá mnohem déle.
Zde jsme pracovat a přistání. Jak je známo, jsou výsledky měření, kdy dojde k dlouhé skok z libovolného bodu dotyku se nachází blíže k jogging desce. To ruce nejsou pozadu, potřebujeme silnou běh. Vysoká rychlost umožňuje tělu, aby i nadále pohybovat vpřed, i když nohy a pánev se dotkl země.
Proto se rozptylují tak rychle, jak je to možné, zatlačte tělo dopředu silný tlak, ruce poskytuje další setrvačnost a vytáhněte nohu dopředu během letu.