Postavte se na vaše prsty a začít chodit na zemi, postupně přidávat tempo. Cvičení k tomu nejméně 5 minut.
Ležet na zádech, položte ruce za hlavu, pokrčte nohy a rozšířit je o něco širší než je šířka ramen. Začněte snížit a zvýšit své kolena, opakujte 50 krát.
Následující cvičení pomůže nejen snížit kolena, ale také na posílení hýždí. Postavte se na zem, pokrčte kolena a nedávejte ruce v nich. Proveďte 15-20 rotace v každém směru. Pak se vaše nohy a zopakujte úlohu.
Lehněte si na záda a připojte nohu. Začněte postupně snižovat a zvyšovat kolena bez pohybu nohou, dělat při výkonu 15 krát.
Pro další práci potřebují podporu. Uprites se na ni, stojící na pravé noze, výtah na nose 15-20 časy, opakujte postup s levou nohou.
Postavte se rovně, dejte ruce na opasku s nohama u sebe, ponožky, šíření a začít dřep, dělat při výkonu 40 krát.
Postavte se s rukama uvolněné po stranách těla, pokrčte pravou nohu v koleni a opatrně jej do žaludku, může pomoci ruku, a pak opakujte s levou nohou.
Toto cvičení také pomůže posílit svaly na nohou. Postavte se rovně a zvedněte pravou nohu tvořit pravý úhel s tělem. Zatímco v této poloze, pokrčte kolena, do 15-20 krát, poté změňte nohu a postup opakujte.
A poslední cvičení - "nůžky". Lehněte si na záda, zbytek na lokty, zvedněte nohy a to házení, přechod přes nohy. Když se pocit únavy zbytek několik minut a zkuste to znovu práci. To je dost, aby se "nůžky" 3-4.