Stojan na hrudi posiluje svaly těla, krku a rukou. Přináší cvičení provádět stát na předloktí. Chcete-li tento postoj, prosím přestat lhát. Ustoupila, roll dopředu zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, vyhrnula ponožky. Spoléháme ruce na zem. Udržujte lokty mírně ohnuté nebo narovnal, ruce dolů, prosím. V prvních dobách, držte stojan, jak budete chtít. V průběhu doby, se snaží stále více ke zvýšení ohybu.
Stoj na hlavě je považována za hlavní akrobatické cvičení pro začátečníky. Vynikající posiluje svaly krku, tělo a ruce. Jeho studie jistě před učení stojku. Vezměte důraz squatting, hands na šířku ramen uspořádat prsty vytáhnout dopředu. Hlavu na podlahu, ve vzdálenosti 25-30 cm od rukou, a pak, bez házení lokty do stran, nejprve zvednout jednu nohu ohnutou v koleni, pak druhé. Aby nedošlo k pádu zpět směrem k více zvednout hlavu a dát ji na čelo. Jak budete studovat stoj na hlavě s nohama ohnuté v kolenou, zkuste dát hlavu co nejrovnější. Naučit se s důvěrou stát v této střední poloze, začít pomalu zvedněte nohy v poloze polushpagata, držet je rovnoběžně s podlahou a sklonil v pase. Zajistěte, aby realizace je považována za důsledné uplatňování 5 pilířů 5, za předpokladu zachování každého stojanu nejméně 5-8 sekunda. Posledním krokem bude vytvoření stoj na hlavě s rukama nahoru rovnýma nohama.
Stojka - jedna z nejkomplexnějších považována za námi. Vývoj tohoto akrobatického prvku začíná semiproof. Chcete-li to provést, prosím zastavte v podřepu. Položte ruce na zem na šířku ramen ve vzdálenosti půl kroku od nohy, prsty směřují dopředu ředění a mírně ohybu. Zaznamenaly mírný růst nohy z podlahy v místě kolena lokty. Provedení semiproof potřebují naučit, jak vyvážit kartáče na podlahu. Naučit se držet tuto pozici po dobu nejméně 15 sekund., Start narovnat nohy polushpagat, držet je rovnoběžná s podlahou. Pokuste se narovnat nohy pouze tehdy, když se naučí držet polushpagatom stojan na nejméně 2 vteřiny. Ve finále poloha těla musí být svisle pevné, kolena se narovnal, ponožky vytáhnout, podívejte se na tváře rukou. Chcete-li mít tah stojky udělat krok s jednou nohou a zatlačte druhý. Položte ruce na zem ve vzdálenosti od kroku nohy. Pro zajištění provádění studie rack zdvihu u zdi. Na podzim učení otočí o 180 stupňů a stát na jedné noze. Zvládnutí Rack lze považovat, pokud můžete držet je po dobu nejméně 4 sekundy v každém pokusu. Retenční čas přivést do 10-15 sekund.
Každý den Vlak 30-40 minut, nebo třikrát týdně po dobu 50-70 minut. V každém zasedání se snaží věnovat čas každém stojanu, postupně pohybující se od jednoduchých až po složité prvky. Pokud máte možnost trénovat s asistentem, požádejte ho, aby vás zkontrolovat. To pomůže zajistit přesnost a srozumitelnost ustanovení hnutí.