Před každým třída nutně usnadňuje zahřát, mnul si prsty po dobu 1-2 minut. Pak se sepjal ruce v zámku a dejte ruce nahoru, úsek. Opakujte tento cvik několikrát.
Široce známý malý komplex k tomuto účelu použít. V roli sportovního vybavení jedná v tomto případě obyčejný cihlové:
1. Pak se cihla. Posunul prsty po povrchu prstů stejné ruky.
2. Throw a chytit cihlu první prsty obou rukou, a pak - jednoho po druhém.
3. házet cihly tak, aby se obrátil přes ve vzduchu a chytit to nejprve prsty obou rukou, a pak - stejně každé obrátce.
4. Vezměte si cihlu a držet prsty, otočte ruku v lokti.
5. Držte cihla boky prsty obou rukou, otočte ji v jednom směru a pak na druhou.
Místo cihel můžete použít činky, což jí nejvíce silný pero. - 10,8 cm Zkuste se nejprve naučit, aby se udržela bez větší námahy, a pak - pop a háček.
Proveďte push-up. První - ze zdi (2 x denně po dobu 100), dále a dále od něj, pokud nechcete dostat vyždímejte jen na dosah ruky. Postupně přejít na klasické cvičení tohoto typu, jakož i v průběhu času po kliknutí na prstech.
Užitečné a bude tahat. Pouze pro paprsek by měl vodorovný pruh být poměrně silná. Za prvé, prsty vytáhnout všechny bez komprese je v pěst, a pak - 4, a nakonec tři.
Za normálních podmínek, za vytrvalého tréninku, můžete použít tenisový míček, gumový kroužek expander. Bylo by hezké, kdyby jste se zúčastní lezeckou stěnu a naučit se udržet na vaše prsty své vlastní hmotnosti.