S nohama u sebe, vzít ponožky. Z této pozice se snaží pomalu ohnout nohy na celé dřepy. Teď si pomalu. Denní výkon tohoto cvičení 10-15 krát umožňuje spalovat tuk v kolenou, a oni si větší úlevu tvar.
Do jednoduché dřepy. Za prvé, umístěte své nohy podpatky, prsty od sebe, a vice versa. Pak - nohy rovnoběžné. Do každého cvičení nejméně 50 krát.
Získejte na kolenou, šíření je na šířku ramen. Crouch na podlaze mezi nohama, kolena při pohybu dovnitř. Zpočátku cítíte bolest v kolenním kloubu, ale s časem nohy zvyknout na toto cvičení. Je určen pro sblížení kolena u žen s o tvaru nohy. Doba realizace je libovolný.
Stál zpříma s nohama se šíří lehce ohnout nohu v koleni a zpět dotykové patu na zadek. Pokud ne, dejte ruku vytlačit nohu. To samé s druhou nohou. Toto cvičení pomáhá prodloužit šlachy, což koleno se nakonec stane elegantní tvar.
Spustit nebo chodit každé ráno a večer po špičkách po celé místnosti po dobu pěti minut. Pak se uvolnit svaly, sedí na židli. Švihadlo s oběma nohama napřed, pak se obrátí na pravou a levou nohu. Jednoduché cvičení od dětství přispívá k posílení lýtkové a stehenní svaly.
A pamatujte, výsledek může být dosaženo pouze trvalé denní cvičení.