Pod záhlavím Trendy: bell sukně
Ty jsoucvičení vhodné i pro ty líné - Gymnastika na gauči, co by mohlo být lepší? Ihned třeba objasnit, že i přesto, ževhodnost pro líný, cvičení se musí provádět při snaze, teprve pak bude to dobré z toho.
Fitness pro líné. Gymnastika na gauči. Osvěžující
Jakýkoliv soubor cvičení je lepší začít s protahováním.
Cvičení 1. Lehněte si na záda, vytáhněte si ruce nad hlavu a dobrou úsek. Pocit, že protažení páteře a všechny svaly. Do protahování pomalu a s radostí, se snaží využít všechny svaly na jeden.
Cvičení 2. Lehněte si na levé straně s pravou nohou a stáhněte nohu do hýžďového svalu. Foot dopředu nemůže stát - na hrudi a stehna zůstávají na stejném řádku. Trvat několik pružné pohyby. Opakujte druhou rukou.
Cvičení 3. Lehněte si na záda rovně. Nakloňte hlavu jednu po druhém, aby každé rameno. Udělej to pomalu, opatrně protahování svaly krku.
Fitness pro líné. Cvičení na hrudníku a paží, aniž by vstali z pohovky
Cvičení lze provádět vsedě nebo vleže. Zvedněte ruce na prsou a připojte narovnané dlaň, prsty dívat ve směru brady, lokty striktně odděleny strany.
Vynětí půdy z produkce se v co největší míře sepjatýma rukama od prsou prsu mezi rukou a tvořil písmeno "O". Dále kartáčovaný ruce, se aktivuje více svalů.
Pevně zatlačte dlaní sobě nese několik sekund, uvolnění napětí a začít znovu. Opakujte 10 krát.
Fitness pro líné. Cvičení pro pasu. aniž by vstali z pohovky
Lehněte si na levé straně, nohy mírně ohnuté, můžete, ale neberte zpět pánev. Pravá ruka ohnout a dát to na hlavu, loket vypadá přesně strop. Položte levou ruku na horní části pasu. Zvedněte tělo nahoru, snaží se dosáhnout loktem do kyčle. Opakujte 10 krát na každé straně.
Fitness pro líné. Cvičení na břicho, aniž by vstali z pohovky
Cvičení 1. Horní břišní svaly.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, položil ruce na hlavu, lokty přísně v ruce. Zvedněte horní část těla, jako by se snažil přesunout hrudník do břicha. Pokud máte pocit, silný tah, nebo dokonce pálení v této oblasti, pak pracovat správně. Nepoužívejte kmen krk, pracovat horní břišní svaly. Do 10 krát.
Cvičení 2. U nižších břišních svalů.
Lehněte si na záda, paže podél těla, nohy ohnuté a přitáhl až k hrudi. Jeho ruce a těžce napínání svalů spodního tisku, zkuste zvýšit kolena až k bradě ještě. Hlava a ramena nejsou vzneseny. Pokaždé, svalové napětí, budete dopadat kyvné přes napětí-uvolnění. Do 10 těchto Wiggles.
Fitness pro líné. Cvičení pro hýždě, aniž by vstali z pohovky
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Pomalu zvedněte tělo, přetěžuje gluteus maximus svalu. Potřebujete vyšplhat tak vysoko, jak je to možné, aby kolena a na hrudi tvoří rampu. V nejvyšším místě pauzy pro druhý, udržování napětí. Pak se pomalu snižovat se dolů.
Cvičení je třeba, aby to ve zpomaleném filmu, mít čas cítit, jak více a více napjatá svaly.
Opakujte 10 krát.
Fitness pro líné. Cvičení pro nohy, aniž by vstali z pohovky
Cvičení 1. Lehněte si na záda, nohy rovně, zvedněte. Ruce za hlavou, nebo podél těla. Pomalu se šíří nohy co nejširší a pomalu se vrátit je zpět do polohy. Toto cvičení vám pomůže posílit vnitřní svaly stehen.
Cvičení 2. Lehněte si na levé straně, vytáhnout pánev dopředu. Zvedněte pravou nohu vzhůru, ujistěte se, že povodí není "vlevo" zpátky. Ponožka tak zastav. Pokud ohnout tělo (zadní pánev), bude to fungovat přední stehenní svaly, a tak se snaží udržet přímé polohy těla na hluboké studium oboru "krátké kalhoty."
Do 10-krát, otočte a opakujte na druhou nohu.
Po cvičení také potřeba provést strečink.
Strečink pro břišní svaly
Lehněte si na břicho, položte ruce na pohovce narovnal, zvedl trup. Snažte se zvýšit to tak vysoko, jak je to možné, protažení břišních svalů.
Strečink pro velkého hýžďového svalu
Na kolena, pak sedět na patách a stanoví prsa na pokrčenýma nohama. Z této pozice, vztáhnu ruce, dávejte pozor, aby nedošlo k roztržení hýždě z nohou. Pocit, že úsek hýždě.
Strečink pro nohy
Sedněte si s nohama od sebe tak daleko, jak je to možné. Předklonit a pak se na každé noze bez ohýbání kolen.
Nyní komplex je dokončena. Vezme docela dost času, ale pokud se provádí správně, pomáhá výrazně posílit svaly a zlepšit postavu. Určitě to cítit, pokud nemátegymnastika pro líné každý den.
Alexander Panyutin
Dámské časopis JustLady