Jak si vybrat posilovnu
Významných faktorů v našem vzhledu - poměr svalů a tuku. Alter svůj tvar - to znamená snížit vrstvu tuku pomocí diety a cvičení. Současně, díky tréninku s činkami mají normální svalové napětí.
Tato setkání pomáhají spálit kalorie navíc. Dohánějí s činkami, ztratíte hodinu asi 400 kcal. Kromě toho, cvičení s činkami trvale normalizovat metabolismus: svalové vlákna spalovat více kalorií než tuk. Proto, dobře vyvinuté svaly v první řadě znamená, vysokou úroveň metabolizmu, a to nejen v tělocvičně, ale i na celý den. To je dobrá zpráva, že se snaží zhubnout. Studie prokázaly, že trénink s činkami jsou velmi užitečné pro zlepšení blahobytu, dává jistotu a dobře tvarované tělo.
Jak člověk stárne, cvičení s činkami pomoci změny zastavení s věkem. Při procesu stárnutí, lidé postupně ztrácejí svalovou tkáň obvykle během 2 25-2, 75 kg za jedno desetiletí. To znamená, že váš metabolismus zpomaluje a dostanete nežádoucího tuku. Třídy s činkami může působit proti těmto změnám.
Silový trénink má celou řadu výhod, pokud jde o zdraví pro všechny věkové kategorie. A rozhodně nemusí být mladý vidět všechny tyto výhody. Cvičení s činkami přispět k posílení kostí a prevenci osteoporózy. Ve studii žen v menopauze, je prokázáno, že pouze dvě 45-minutových sezení týden je dostatečná pro udržení normální hustotu kostí.
Třídy s činkami podporují lepší trávení, snižují riziko rakoviny páteře. Potraviny v těle vyškolení lidé pohybující se dvakrát tak rychle, a tím se snižuje pravděpodobnost absorpce karcinogenů.
Trénink s činkami, jsou velmi užitečné, pokud máte obavy o bolesti zad v důsledku oslabení svalů. Jedna studie uvádí, že 80 procent z bolesti zad, jsou-li k posílení svalů v oblasti.
Kromě sportu, silné ženy jsou méně pravděpodobné, že bude zraněn.
Naučte se některých cvičení s činkami a výsledky jsou určitě potěší:
Zpětný ráz
Pak se stolu nebo robustní křeslo pro rovnováhu, předklánět a opřít levou ruku na lavičce. V pravé ruce drží činka. Narovnejte záda a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Táhněte činku zpět, až vaše ruka je téměř rovná a rovnoběžná s podlahou nebude. Držte ho na několik sekund, pak se pomalu nižší a inhalovat.
Zvedání činky na ramenou
Stůjte na šířku ramen, záda rovně. Take v každém činka tak, aby klouby směrem dopředu. Zvedněte pravou ruku před sebe, vydechnout pokud činka se neobjeví ve výšce ramen, a držte jej v této poloze. Pak inhalovat a pomalu snižovat rameno. Opakujte desetkrát se každé ruce.
Svahy "plavbami"
Pak se robustní židle, lavice nebo jiný stabilní povrch pro rovnováhu. Lean na židli s jeho pravou rukou a levou rukou drží činku tak, aby ruka visí na podlahu.
Srovnejte paží, rukou přitisknuté k tělu každém zvednutí činky k hrudníku. Současně, vydechnout. Poté, zatímco dýchání v, pomalu snižovat činky do výchozí polohy. Opakujte desetkrát se každé ruce.
Francouzský squat
Stánek takže nohy byly rozšířeny o něco širší, než je šířka ramen. Vezměte disku činky a držte jej oběma rukama založenýma na prsou. Pomalu inhalovat a nižší se k podlaze, dokud stehna jsou s ní rovnoběžná. Squeeze své glutes a vydechovat, a pak se vrátit do stoje. Opakujte tento cvik desetkrát.
Stejný cvičení lze provést bez závaží - vaše svaly budou i nadále dostávat značnou zátěž.
Fitness tipy
Pozice obsadil s hmotností 2-4 krát týdně.
-Vždy Správně provádět cvičení. Každé cvičení by mělo být provedeno pomalu, ovládání jeho pohyby.
-Po Cvičení s činkami odpočinku alespoň jeden den k tělu obnovit mezi zasedáními.
-Follow Speciálně navržený vzdělávací program s činkami.
-Pokud Máte vysoký krevní tlak, před tréninkem s činkami, poraďte se s lékařem.