Velkou výhodou těchto praktikTen po krátkém stint s trenérem můžete snadno opakovat všechna cvičení doma. Faktem je, že při provádění tohoto druhu zvláštní způsobilost aerobní zdatnosti není vyžadováno, a, kromě toho, nová technika je vhodná pro osoby s různými stupni fyzické kondice.
Na rozdíl od jiných známých technik, které se nemusí vyrábět složité akrobatické kousky a koordinaci pohybů, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.
Snad nejvíce problematické oblasti ženské postavy jsou právem považovány za nohy, hýždě a břicho. Většina cvičení ve stylu bodiskulpt si klade za cíl zlepšit tvar těchto částí těla.
Během tréninku budete muset střídat těžkých břemen na svaly jemnými cvičení. Jedná se o druhý důležitou vlastností bodiskulpta.
Vezměme si pár relevantní pro každou ženu, je cvičení komplexní bodiskulpt
"Plank" zároveň posiluje páteř, což vede k tón břišní svaly a hýždě. V tomto cvičení budete muset ležet na břiše, protáhnout a narovnat lokty na zem.
Pak jeden blbec zvedl z podlahy tak, aby mezi prsty na nohou a loktů tvoří přímku. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund - za minutu, a pak lehnout na podlahu znovu. Tento postup opakujte 3krát s přestávkou mezi sériemi na 30-50 sekund.
Následující cvičení "Squat na jedné noze" zlepšuje podkolenní šlachy a čtyřhlavý sval. Chcete-li začít Vstaň rovně s nohama u sebe a jeden z nich ohnutá v pravém úhlu, zašlete jej zpět. Naklánět mírně dopředu, a tím přenášet váhu těla na paty nohy stojící na podlaze.
Pomalu squat a zastavení, vraťte se do výchozí pozice. Je důležité, aby se naklánět dopředu příliš mnoho, a nenesou váhu na patě. Posaďte se 10-15 krát střídavě nejprve na jednu nohu a pak druhou.
"Curl" technika bodiskulpta vlaky a úseky slabodostupnye pro další cvičení břišních svalů. Lehněte si na podložku na záda a vytáhnout v řadě.
Sepjal ruce před sebou "na hrad." Pomalu zvedejte hlavu a lopatky, a pomalu otáčejte zvednutou část těla na pravou a levou rukou se dotýká podlahy. Vaše pohyby by mělo vypadat jako opsané půlkruh kolem své vlastní osy na úrovni boků.
Opakujte cvičení 8 krát a selhání na chvíli. Proveďte několik přístupů, optimální množství - 2-4. Toto cvičení může být použit jako protahování mezi více silový trénink.
Současně posílit hrudník, ramena, stiskněte tlačítko, páteř a triceps pomoci po cvičení. Lehněte si na ustanovení podobné originálu v "bar". Paže a nohy ve stejné době by měla být na šíři ramen.
Zvedněte tělo v náručí, jako když vystoupí normální kliky. Na vaše prsty a pravou rukou základě, levou ruku zvedněte a rozšířit tělo po ní.
Vydržte několik sekund a zaujmout výchozí polohy. Stále stejně zvednout pravou ruku a jenom jsem se na obou rukou. Do cvičení 15 krát za 2-3 sad v intervalu několika minut.
Konečný cvičení může být provedeno, například, "Uklouznutí", Posiluje svaly nohou, hýždí a stiskněte tlačítko. Lehněte si rovně na pravé straně a vytáhněte. Dejte si ruku před ním na lokti a pro pohodlí uvedení na bradě.
Pravá noha a nohy, otočit horizontálně a "poslouchal jeho" tisku na podlahu a levou nohu s podlouhlou špičkou směrem nahoru (i když to bolí na první, po dobu, po kterou bude dopadat lepší a lepší), pomalu stoupá až na hranici. Lenošení ve vzduchu a snížit nohu následovně: koleno a prodloužení až do výchozí pozice, posuvné prst podél ležícího nohy vnitřního povrchu.
Do Cvičení 5 krát, a pak změnit pořadí akcí: první klouzat noha na noze, aby zrušila jednu z nich, a pak pomalu snižovat nohu narovnal. Tato možnost také udělat cvičení 5 krát. Otočte se na druhou stranu a opakujte "slip".
Jen jeden měsíc tréninku budete cítit jako významného nárůstu síly a objevte jednoduchost a fit tělo ke kterému usilovat. Pamatujte si: bez omezení k dokonalosti, ale i techniku bodiskulpt vám přinese mu bez velkého úsilí z vaší strany.
Marina Aksova
Bodiskulpt- správné fitness
Tato technika je dnes velmi populární mezi hvězd showbyznysu, as zaměřený na zlepšení určité oblasti těla, které je třeba dát do pořádku. Bodiskulpt je interval silový trénink bez vytvoření zvýší tlak na tělo.
Tags: cvičení bodiskulptor