Postavte se zády ke stěně, vyrovnejte páteř, zatlačte a hlava, zatáhněte břicho - královský kočár připraven. Zapamatovat si tuto podmínku a udržovat ho. Hladký páteř narovnal - váš pas vizuálně již snížil o několik centimetrů.
Bez cvičení, samozřejmě, také nemůže dělat. Pomohou k odstranění nadbytečných tukových polštářků a opět posilovat a utáhněte svaly. Do 15-30 naklánění a odbočte vpravo a vlevo, bez použití váhy. Ti, kteří mají dobré fyzické kondici, můžete si vzít malé činky nebo placky z baru, o hmotnosti vyšší než 2-3 kg. Velká hmotnost vede ke zvýšení bočních a šikmých svalů, a proto - zvětšit velikost pasu.
Dobře fungovat ve statické cvičení. Sedět na podlaze, nakloňte tělo zpět a zvedněte nohy. Držte tuto pozici, jak je to možné, přinést čas na minutu. Všimněte si, že čím nižší je poloha těla a nohy, větší zátěž. Cvičení posiluje svaly v oblasti břicha a pomáhá spalovat tuk.
Nepostradatelným nástrojem rozvoje pasu - hula hoop,. Kromě toho, že je dostatečná pro použití běžného kovu, bez použití speciálních nástrojů a strojky. Zapněte ji po dobu 10 minut denně (lze rozdělit do 2 sady 5 minut), a po měsíci nebude znát pasu. Poprvé v práci obruče se může objevit mírné mechanické poškození, ale to bude trvat několik dní.
Domluvte si kurz whirlpool. Pozoruhodně pomáhá s masážní sprchou. V Rusku, dokonce navrhl jeho domácí analog, takže horké místnosti mohou být uspořádány v soukromí.
A, samozřejmě, nezapomeňte na správnou výživu. Odborníci na výživu Doporučujeme pro tento účel tyto potraviny: chléb, celozrnné, potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, olivový olej, vařené maso a mořské plody.