Nejjednodušší možností je nahradit konvenční činky plastové lahve naplněné vodou. Přidání nebo naopak, tekoucí voda, můžete nastavit váhu, se kterou budete pracovat. A pak je vše jednoduché, vyberte sportovního časopisu oblíbenou sadu cvičení s činkami a zpět do dokonalosti. Kdybyste byl příjemný na dotek lahví.
Nyní se silnou váleček s rotujícími úchyty, a to je před vámi gymnastické válec. Jedná se o jednoduchý a velmi účinný trenér. Zvlášť velkou zátěž při práci s tímto nástrojem si břišní svaly. Kromě toho, že zahrnují svaly zad, hrudníku, rukou a nohou. Vzhledem k tomu, váleček, na rozdíl od současnosti nemá gumového válečku znehodnocení pod její rohoži nebo ručníkem. Na kolena, dal před váleček a mírně předklonit, válcování ji před sebou. Poté, napíná svaly zad a tisku, role váleček zpět. Pokaždé, když vdechujete je nakloněna, při rovnání výdech. Opakujte 10 - 15 krát. Jediným omezením je stále váleček není určen pro těžké náklady. A pokud si váží více než 70 kg, bohužel, to shell není pro vás.
Další Super simulátor - ručník. Uchopte konců ručník, položil nohu na střední a zvedněte ruce proti odporu. Cvičení pracovat s činkou.
Pokud zjistíte, druhý ručník, pak můžete velmi dobře pracovat na svaly hrudníku. Nutnou podmínkou - hladká podlaha, jako je laminát, parkety nebo linoleum. Hlavní věc, že ručník je dobré pro něj sklouznout. Na kolena, dal dva ručníky složené před sebou. Dejte na ručník. Lisování a rostlin ruce do stran ve stejné době, jako by provedení rozvržení s činkami. Prsty v průběhu cvičení by měly být směrovány dopředu. Lezení up, aby vaše ruce do výchozí polohy. Stanete-li se toto cvičení s lehkostí, ztížit. Sledujte kabeláž, ne na kolenou, ale jednoduše na rovné nohy
Tenký pas a ploché bříško, které poskytnete cvičení "dřevorubec". V tělocvičně na cvičení trenér reaguje s komplexním systémem bloků. Domy se může pokusit nahradit konvenční polštářem. Hlavní věc, že polštář nebyla nejjednodušší Holofayber zabalené a plné kráse. Pak se polštář v ruce a rozšiřování těla, spusťte jej na levé noze. Nyní rovnání rozvinu tělo v opačném směru a zvednout polštář na jeho natažené ruce do úrovně očí. Okamžitě vraťte do výchozí polohy. Udělat dvě sady 10 opakování na každou stranu. Do cvičení rychlým tempem, a budete se cítit, jak svaly štěkat a šikmé.
Ruce musí být také krásná. Low pohovka nebo gauč vyměnit Lavička gymnastická. Můžete provést reverzní push-up, které pracují na triceps. Postavte se zády k pohovce, dejte ruce na hraně. Nohy jsou napjaté. Pomalu ohnout a narovnat ruce, klesá ke dnu pánve. Opakujte 5-10 krát.
No, teď můžete sledovat na televizních krásek s pocitem snadného nadřazenosti. Po pravidelně dělá, dostanete stejné pozoruhodné výsledky a zcela zdarma.