Musíte se naučit, jak squat, aby nedošlo k poškození kloubů. Není třeba se zaměřit na své vlastní pocity, jako poškození nebude okamžitě zřejmé. Jen o pár měsíců budete cítit bolest v kolenou, a teprve pak si uvědomil, že následovalo špatné techniky.
Nejlepší volbou je v tomto případě bude podpora profesionálního trenéra. Nicméně, v domácnosti, můžete uplatnit, pokud je k dispozici se základními pravidly. A co je nejdůležitější - nikdy vynechat pánev pod kolena a držet se paty z podlahy. Poprvé dělat vše, co se pomalu zvyknout na pohyb, pak si můžete vybrat libovolný tempo.
Zkuste si vybrat pokoj praktikovat s velkým zrcadlem vidět sám sebe v celé růstu. K pravidelnému dřepy dát nohu hip-šířka od sebe, ruce v pasu. Klesající dolů, aby se vaše kolena nepřišel dopředu na úrovni nohou. Pak se do zrcadla, uvidíte, že úhel v nohách v tomto případě je 90 °, a stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Nepoužívejte zaokrouhlit zády, jinak ustoupit, neopírejte daleko dopředu.
Celou dobu při pohledu na sebe do zrcadla. Pokud se to udělá správně, budete se cítit napětí v zadní oblasti nohou. To je normální, ale pokud často nosit vysoké podpatky, start-up s opatrností, protože tyto svaly jsou již natruzheny.
V normálních squatovat zapojených svalů na přední straně stehna. Aby bylo možné pracovat se na vnitřní povrch, stůjte od sebe tak, že když noha squat "sledoval" ve stejném směru jako kolena. Dostat se dolů na souběžně s podlahou, úhel v nohou by měla být také rovné. Toto cvičení se nazývá "Plie".
Přidejte váhu ve dvou nebo třech týdnech tréninku. V normálním squatu urvat činka. Provádím Plie, udržet zatížení s oběma rukama a zatáhněte směrem dolů mezi nohy při pohybu dolů. Nesnažte se dostat na podlahu, pozor na záda. Zvyšte závažnost své vlastní váhy, a tím zatížení svalů.
Dřepy nedoporučuje pro začátečníky. Dát to do vašeho tréninku, kdy dost dobře, vystoupí rutinní cvičení. Post nebo gymnastický hůl z podlahy jen s záda rovně. Pokrčte lokty, přináší hůl k hrudníku, a pak ji zatlačte nahoru, dostat se zpátky a dát na ramena. Pak Crouch jako obvykle.
Při výkonu spoustu nuancí. I když trénujete jednu část těla, sledovat umístění ostatních. Je důležité, aby se ztrácet ze zřetele, že to, že tvoří postava na jednom místě, a ne poškodit ostatní.
Pro zvýšení účinnosti přípravy a zároveň k úspoře času, přidat rytmus: sestoupit na účtu 1 a zvýší na 2, 3, 4, nebo naopak. Kromě toho, v dolní části a může zůstat dřepy dělat tři mini-up-and-dolů pohyb. Poté přejděte do výchozí pozice a opakujte. Budete okamžitě cítit svaly unaví rychleji.