Za tímto účelem se rozdělí tak rychle, jak je to možné, je třeba, aby se zapojily do deníku, ráno a večer. V dopoledních hodinách, je žádoucí, aby cvičení, přibližně mezi 7 a 9 hodin. V této době, vazy a svaly obtížný úsek, ale průběh těchto činností jsou mnohem výraznější. Ve večerních hodinách, ujistěte se, že zase dělat cvičení.
Nejúčinnější je statický strečink. Tento pomalý pohyb tak dlouho, dokud nemáte pocit, pocit, hraničící s bolestí. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné, nejméně 15 sekund. Optimální doba - 1 minuta. Tento druh cvičení je velmi efektivní, a nebude vám nic nestane. Jste-li v dobré fyzické kondici, můžete zkusit malý úsek z této poloze. Nikdy dopředu s velmi malou amplitudou.
Předtím, než začnete natáhnout, dělat cvičení. Několik sit-ups, houpačky dolů nebo běh na místě jsou ideální pro ohřívání nohou, které jsou důležité pro provázek. Může také protáhnout po horké koupeli nebo masáže - uvolnit tělo, bude dopad na zaměstnanost bude mnohem vyšší.
První cvičení - stát na jedné noze, a druhý výtah tak vysoko, jak je to možné. Za prvé, bude to špatné dopadne, ale postupem času to bude všechno jednodušší. Pak dal nohu na stůl nebo okenní parapet. Je důležité, aby byla rovnoběžná s podlahou. Nyní ohnout jeho tělo dopředu a dolů k noze, která je referenční. Poprvé bude těžké a bolestivé, ale v budoucnu budete moci dotknout jeho nohy krmení. Další cvičení: zkuste dělat rozdělí. Dostat se tak nízké, jak je to možné pro vás. Zkuste oba typy motouzu: podélné a příčné. Nedovolte, aby bolest. V průběhu doby, vzdálenost na podlahu se snižuje, a pak úplně zmizí - můžete to udělat provaz!
K dispozici je jedna metoda, která vám umožní protáhnout docela rychle, ale musíme být opatrní, aby se zraněný. Vezměte stoh knih, které výšky, které nemají dost provazů, a dát je pod ní. Odstraňte jeden knihy po druhém, pokuste se protáhnout každý den jednu knihu. To nebude vůbec, ale jen ti, kteří už je v dobrém stavu a má dobrou úsek.
Do motouzy jsou kontraindikace. Ty by se neměla snažit dělat to ještě, pokud máte problémy se zády, které v poslední době utrpěl zranění spojených s svalového napětí, budete mít praskliny nebo otlaky klouby a kosti končetin a pánve. Můžete se snažit dělat rozdělí s vysokým krevním tlakem. Pokud se během tréninku cítí dobře nebo máte nepohodlí, okamžitě zastavit činnost.