Předtím, než začnete bojovat za ideální postavu s míčem Vyberte požadovanou posilovny shell. Pokud je vaše výška se pohybuje 150 do 165 cm, vyberte si míč o průměru 65 cm. Pokud je vaše výška 166 - 180 cm, pak se vaše volba by měla přestat na fitball průměru 75 cm. Pokud si nepamatujete, jak moc jste centimetrů na výšku, Použijte jiný způsob výběru míče. Chcete-li to provést, vzít napumpovaly míč a se blíže podívat na vaše nohy. Měly by být na podlaze podlahy v úhlu 90 stupňů. Pouze v tomto případě můžete s jistotou říci, že je to váš cíl.
Po shell byl zvedl, můžete začít s výkonem. Jak víte, fitball - skvělý nástroj pro cvičení na posílení zad. Takže, startovní pozici - ležel na zádech. Zvedněte nohy tak, že jsou vzhledem k podlaze ohnuta v pravém úhlu. Pokrčte kolena a umístit míč na holenní oblasti. Hamstring tudíž by mělo dotknout míče. Podstatou cvičení je toto: je třeba trochu vrátit míč do různých směrů, aniž by vaše nohy mimo míč. Při provádění cvičení je důležité zajistit, aby vaše záda není oddělena od podlahy, která je, by nemělo dojít k vychýlení.
Pokud chcete posílit podkolenní šlachy, proveďte následující cvičení. Všichni také nadále ležet na zádech. Teprve nyní by mělo být na míč jen jedné noze. Druhým je ohnuta tak, že jediným dotýká feetball. Po cvičení je noha, která je na míč by měl řídit se míč blíže k tělu, a druhý odpor. Pamatujte si, že ne točit z podlahy a přesunout míč.
Také míč vám pomůže, a pokud chcete trénovat rovnováhu. Chcete-li to provést, pravé koleno je třeba, aby přímo v centru města míče, zatímco se opíral o fitball rukou. Potom vede mírně dopředu, tahem současně na úrovni pánve druhou nohu. Takže je potřeba trvat na 5 - 20 sekund. Opakujte pro levou nohu.
Ideal lis - je také poměrně snadný úkol pro Gymnastický míč. Dejte míč pod dolní části zad, musí být nohy zůstat na podlaze. Poté zvedněte ruce rovně nahoru, a za nimi a vytáhnout hlavu a ramena. Nyní následují kroucení, při které je žaludek tažení a lisuje do malé míče. Připevněte výsledků ztuhl sekundy. Můžete se vrátit do výchozí polohy.
Další cvičení, při tisku vypadá. Sedněte si na míč. Ruce na zadní straně hlavy (s výhodou nejsou zapojeny mezi sebou). Nohy jsou umístěny na šířku ramen a ohnuté v kolenou. Zvedněte horní část těla s hlavy, krku a ramen nahoru. Vydržte několik sekund, můžete se vrátit do výchozí polohy. Proveďte tento postup by měl být 15-20 krát a ne méně než 3 za den přístupů.
Pokud chcete posílit vaše svaly na nohou, pomůžete dřepy s míčem. Chcete-li to provést, musíte se vrátit ke zdi, míč v této době by měla být pod bedra. Držte ruce na opasku, a nohy mírně ohnuté v kolenou. Podstatou cvičení jsou následující: sednout, vrátit míč až do té míry, že vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Podívejte se v průběhu tohoto cvičení, stačí, aby předal.
Dalším krokem ke štíhlé postavě vám pomůže, aby se toto cvičení. Výchozí pozice - nohy na šíři ramen. Díky práci s míčem rukama. Chcete-li to provést, zvedněte jej do pravého spánku. Nyní si sednout, a pak narovnat ruce a tlačit míč do levého kotníku. Pak se vraťte do původní polohy. Ideální počet opakování - 5-10 dřepy pro každou stranu.
Posílit téměř všechny hlavní svaly a natahovat ruce, proveďte následující cvičení vám pomůže. Sedněte si na míč tak, aby vaše kolena jsou ohnuté do pravého úhlu. Teď pomalu sjet z míč, kulatá záda. To by mělo být provedeno tak, že se zdá, že uložíte na kulový obratel od obratle. Musí jít dolů do okamžiku, kdy nebudete zdát, že lopatky dotknout míče už. Nezapomeňte na podporu nohu dopředu. Když se dostanete do tohoto bodu, vytáhněte si ruce za hlavu a krátce Držte tuto pozici. Pak se vraťte do původní polohy.
Udělej si svůj nohy více vytrvalý lze pomocí další cvičení. Lehněte si na kulový břiše dolů, fitball proto by měla být umístěna pod svaly pánve. Podstatou cvičení je to, že je třeba vrátit se na míč, dokud se celá boční plocha stehna nebude ležet na míč. Nyní je třeba narovnat druhou nohu, zvedněte ho nahoru a mírně dopředu do stran. Opakujte na druhou nohu.
A další cvičení, které umožní, aby všechny svaly v těle v tónu, a to následovně. Posaďte se na míč, nohy by měly být ohnuté v kolenou a nohy pevně přitisknuté k podlaze. Začněte na pochodu, aniž byste drželi současně na fitball rukou. Postupně zrychlit tempo. Pokud je hodně zkušeností tréninku může dokonce jít k útoku na míč.