Když se někdo narodí štěstí, a ona má dobrý metabolismus, a proto zvláštní úsilí o zachování tvaru ve formě není požadováno, aby se, ale někdo musí potýkat s extra centimetrů a kilogramů celém mém životě. Tyto dívky muset neustále sledovat, co jedí, a cvičit pravidelně. Naštěstí dnes existuje tolik fitness programy zaměřené na udržení dobré fyzické kondici. Například, kardio (běh, rotopedy, aerobic, atd.). Nejen, že pomáhají spalovat přebytečný tuk, ale také posílit kardiovaskulární systém a pohybový aparát. Silový trénink pomoci tvarovat postavu, kterou chcete. Pilates, jóga a další podobné cvičení pomáhají tělu, aby se stala pružnější, silnější a štíhlejší.
Volba fitness směr závisí na tom, jaké výsledky chcete dosáhnout. Pokud potřebujete zhubnout, je lepší dát přednost kardio. Během těchto sezení krev více kyslíku, vzhledem k tomu, a dochází k redukci tělesného tuku. Můžete studovat doma nebo ve sportovním klubu. Elleptichesky a rotoped, stepper, běhání, plavání v bazénu, vodní aerobik a jiné formy aerobního cvičení - to vše pomáhají efektivně vypořádat s nadváhou. Máte-li příliš velkou váhu, je nejlepší zvolit plavání, protože v tomto případě se bude zátěž na srdce neměla být příliš vysoká. Navíc můžete turistika, to je také druh kardio. V hodinách, které potřebujete sledovat tep, by se jeho frekvence nesmí překročit 65-85% své maximální hodnoty, která se vypočte takto: 220 minus váš věk. Není nutné vykonávat příliš silně, provádět cvičení a používat zařízení tempem, kde jste pohodlné a praktické, a to je lepší začít s 15 až 20 minuty, postupně se zvyšuje čas 40 - 50 minuty asi třikrát týdně.
To je nejlepší střídat kardio s mocí. Jako v případě, že první pomoc spalovat přebytečný tuk, druhý se zaměřil na něco, co by se posílení a rozvoj svalové hmoty. Můžete to udělat cvičení pouze pro určité skupiny svalů a části těla, které si zaslouží největší pozornost. Na fitness kluby mohou žádat o následující silový trénink: ABS + Flex, IZOTON, Body vyřezat, Body Pump, různé simulátory. Můžete provést řadu silových cvičení doma. Třídy být efektivnější, můžete použít činky, expandéry a další sportovní vybavení.
Pro ženy, můžete provést následující cvičení doma. Vezměte činky v ruce, dlaněmi dolů otáčky. Udělejte krok pravou nohou vpřed, pokrčte kolena a tělo mírně naklánět dopředu. Z této pozice vytáhnout činky do stran a zároveň otáčením dlaní do těla. Návrat do výchozí polohy. Proveďte cvičení na druhou nohu. Opakujte 10 - 15 krát.
Stůjte dát o šířku ramen od sebe, držet se za ruce s činkami před vámi. Nakloňte tělo mírně dopředu a ohněte lokty. Ujistěte se, že dlaně proti sobě. Zvedněte pravou ruku ke stropu, otáčení těla po ruce. Vraťte se zpět a otočte doleva. Ujistěte se asi 10 opakování na každé straně.