Krční
Cvičení by mělo začít s krční páteře. Postupujte podle zvraty z hlavy ze strany na stranu několikrát, a pak snížit hlavu na hrudi, snaží se oslovit bradě. A konečně, ať se pomalu vrátíme. Poté spusťte kruhové pohyby hlavy na jednu stranu, a pak - v jiném.
Hrudní
S cílem posílit páteř postavit se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce nad hlavu a uchopte levou ruku v pořádku. Podle štíhlé doleva, jako by se snažil vytáhnout ruku skrz. Pak se vraťte do výchozí polohy, přepněte ruce a opakujte na druhou stranu.
Lehněte si na tvrdém povrchu, nohy mírně ohnuté v kolenou, a dal pod pasu polštář či složenou utěrkou. Drží ruce za hlavou v zámku, zvedněte horní část těla mírně a držet po dobu několika sekund.
Bederní
Ležet na zádech rovně, přesunout nohy doprava a doleva, aby se stal páteře ohýbat. V tomto případě, hlava a nože by měly přijít z podlahy.
Roll přes na břiše a natáhnout ruce a nohy v různých směrech. Poté zvedněte nohu mírně nahoru, držet ji v této poloze několik sekund. Návrat do výchozí polohy, změňte nohu a opakujte.
Vydejte se na všechny čtyři a pomalu ohnout páteř na jednu stranu, pak - v jiném. Odpočiňte si na chvíli, pak se na podobné akce, ale tentokrát prohnula v zádech, a pak zaokrouhlení to.