Každé ráno se bez výjimky musí začínat se snídaní. Touha spát o něco déle, občerstvení v kavárně v práci, vzít s jogurtem nebo cokoliv jiného, není osvobozen od toho. Vyberte si bílkovin či sacharidů snídani. První se může skládat z tvarohu, sýrů suflé, luštěniny, rendlíky, vejce a tak na druhém. - Naznačuje, ovesné vločky nebo celozrnné cereálie a müsli.
Kashi lépe vařit vodu, bez přídavku soli nebo cukru. V konečném misky, můžete přidat nasekané sušené ovoce, med, slaný sýr, bylinky a olivový olej. Müsli je lepší není nalít mléko a mléčné nápoje, které obsahují živé kultury. - Jogurt, atsidobifilinom, jogurt a tak jde o nápoje, snídaně je vhodný černý a zelený čaj a káva, ale to je lepší vstoupit do praxe jeho každodenní používání. Instantní káva je odmítnout.
Je zde možnost - za předpokladu, v polední menu. Obzvláště důležité je občerstvení pro děti předškolního věku. Lepší - čerstvé ovoce a bobule. Může vařit pečené ovoce nebo zeleniny kastrol. Pokud potřebujete něco, co vzít s sebou - ať je hrst sušeného ovoce. Jen vyhnout se krásné multi-barevné Kandované ovoce, nic jiného než cukr a barviva nejsou k dispozici. Kupte k těmto účelům rozinky, sušené švestky, meruňky a fíky, obsahující mnoho důležité vitamíny a minerály. O víkendech, oběd, můžete si připravit ovocný salát, nebo například, léčit sebe a své blízké čerstvě upečené koláče z celozrnné mouky.
Oběd by měl vždy začít s salát z čerstvé nebo nakládané zeleniny. No to nevyplňuje nakoupeného omáčky - majonézy, zpracování a olivový olej smíchá s citronovou šťávou. Střídání saláty mohou být různé: například, mrkev, zelí, okurky, rajčata, řepa, ředkvičky salát s zelené cibule, mix zelený salát s rajčaty celeru petiolar.
Polévka může být střídána po dobu 2 dnů, jak je jen málo z nás jsou připraveny k vaření, den první. Řekněme, že jste se rozhodli jít touto cestou. Pak se v prvním týdnu to může být polévka, houbová polévka, rybí polévka; Druhá - polévka, kuřecí polévka s nudlemi, hrachová polévka.
Je důležité nejprve zvolit vhodnou druhou misku. Vegetariánská polévky vyplývá, že hlavní jídlo by mělo být s masa, ryb nebo drůbeže. Rich maso a kuřecí vývar dobře směs se zeleninou rendlíky a zeleninou, dušená. Máte-li rybí polévku dnes, pak zákony výživy, hlavní jídlo, můžete také podat ryby.
Tvorba menu k večeři, to není důležité zahrnout do svých těžkých jídel. Můžete vařit tvaroh nebo rýžový nákyp s ovocem, mrkev nebo bramborové řízky, dušené zelí s klobásou, míchaná vejce. Jedinou podmínkou - večeře by neměla být stejná dnes nebo zítra k snídani, a pak menu správně sestaveny.