Pokud jste se úplně vyléčit nemoci, a chtěl, aby se jich zbavit, a jen zlepšovat kvalitu života přes zimu plavání, první věc, kterou dělat - navštívit lékaře. Jen on může určit, zda máte nějaké kontraindikace led plavání. Mezi kontraindikace zejména jeví onemocnění ledvin, diabetes, gynekologické potíže, těhotenství, a další.
V případě, že lékař dal zelenou, pak můžete pokračovat. A člověk by měl začít s vybavením. Koupání vybrat oblečení, které by byly snadno rozepnout a zapnul. Undress a šaty v zimě rychle potřebné. Je důležité, že jste měli speciální čepici a podložku, ne dávat zmrazení nohy, když jdete ven z díry.
Vyberte první den koupání, když počasí venku není sníh, mráz a nejsou pod -10 stupňů. Nepoužívejte ponořit do díry hlad, ale i plnou čepele do žaludku, který by také neměl dělat. V ideálním případě, že chcete jíst za hodinu a půl před výkonem.
Předtím, než se ponoříme do vody, kterou by měla být dobře zahřeje. Běh kolem otvoru, poprisedayte, trvat několik houpačky rukama a nohama, a teprve poté do vody. Kromě toho, že je třeba jít pomalu, výběr tempo, na které nemáte čas zmrazit a se ponořit příliš pomalu a nesmí být vystaveny nadměrnému stresu plavidla, skákání bouračku do ledové vody.
Pro začátečníky, měla by doba zdržení v otvoru nesmí překročit 5 až 20 sekund. A v žádném případě nesmí ponořit hlavu. Po koupeli, je třeba co nejrychleji přejít do šatny, vytřete do sucha a snadné dělat vlastní masáž, pak se rychle oblečená.
Nyní, pokud jde o frekvenci. Epiphany koupání - je to spíše pocta starou tradici, druh omluvy mít dobrý čas, spíše než řízení, nesoucí zdravotní přínos. Chcete-li, aby vytvrzení opravdu mít trvalý účinek, je třeba, aby postupy se staly systematické.
Je nezbytné, aby několik měsíců nebo dokonce let koupat v otvoru, a k tomu, že v co největší míře každý den, postupně se zvyšuje trvání postupu. Jediný způsob, jak můžete dosáhnout plného účinku ledové lázni.