Nabíjení se skládá ze dvou fází, z nichž každá obsahuje několik cvičení.
První krok:
1. Tato cvičení budou hrát v počáteční fázi, ležící na břiše. Když se naučíte principy, můžete to udělat sedí u svého stolu.
Lehněte si na podlaze břiše dolů, přes ruce tváří v tvář, zbytek v jejich čele. Bojovat zmáčknout hýždě. Držte je pevně 5-10 sekundy a poté si odpočinout. Proveďte 10 krát. Poté, spolu s gluteální namáhat břišní svaly. Přesvědčte se, jak 10 přístupů.
Toto cvičení je ideální provádět 5-10 krát denně.
2. Pokud jste zvládli první cvičení a být schopen to udělat, i sedí v autobuse, přejděte na druhý. To vlaky vnitřní svaly.
Střídavě si odpočinout a napjaté svaly pánevního dna, jako kdyby se snažíte držet své moči.
Proveďte každého cvičení tak často, jak je to možné, pokud je to možné.
3. Posaďte se na židli nebo na pohovce, takže byste mohli vidět pohyb břišních svalů. Shromážděte v žaludku tak těžké, jak je to možné. Pocit, že tahová síla, která dává hladký a ploché břicho. Pamatuj si své pocity a pak to cvičení "naslepo".
Nejlepší efekt se dosahuje při provádění všech tří cvičení ve stejnou dobu.
4. Toto cvičení dodá vašemu tělu mimořádnou flexibilitu.
Lehněte si na zem tváří dolů a natáhnout ruce podél těla. Zvedněte tělo, napínal svaly zad, a zaklonil hlavu, aby nebylo vidět strop. Pomalu nižší.
Proveďte 3 sady.
Druhá fáze:
1. Toto cvičení posiluje nejen svaly, ale také snižuje objem stehen a hýždí.
Sedněte si na zem, protáhnout nohy, ruce na kolena. Střídavě čas hýždě a přesunout je dopředu na podlahu. Při pohybu kolena mírně ohnuté, ale ani narovnat je na každé napětí.
2. Kupodivu, ale otáčení nohy posiluje svaly na vnitřní straně stehen.
Získejte až do výchozí polohy - šířka nohy ramen, důraz na paty. Otočte prsty dovnitř, a pak zase zpátky. Proveďte 7 přístupů. Pak se postavit na vaše prsty. Otočte patu a zpět do stejných 7 krát.
3. Cvičení posiluje všechny nejdůležitější svaly pro ženy.
Postavte se ke zdi. Podpatky, hýždě a zadní dotknout celého povrchu, relaxovat. Poté vytáhněte žaludek moc, zmáčknout hýždě, aby povodí od stěny. Zůstaňte v této pozici po dobu 5-10 sekund, poté se vrátit k původnímu.
Cvičení opakujte 3x.