Jak se zahřát před běhu? Naklonil se dopředu, do stran, deset sit-up? Andrea Orbec nabízí účinnější cvičení v 5 pozicích z jógy. Ona vyvinula tento soubor cvičení pro Heidi Klum, která miluje spustit.
Běžci by se měla zaměřit na svaly, které jsou neustále v napětí, nebo málo rozvinuté kvůli sedavé práce, nebo z jiných důvodů. Orbec nabídky pracovat na otevření boky, protahování bederní svaly a podkolenní šlachy. Pokud je dobré protáhnout tyto oblasti, bude mít běh s lehkostí a přinášet potěšení.
1. Pose z dítěte (Balasana)
Kostrč je na paty, ruce natažené podél těla. Cvičení odhaluje bederní a táhne čtyřhlavého svalu (čtyřhlavý sval).
2. Pose a šťastné dítě (Ananda Balasana)
Kolena upozornit na hrudi v podpaží. Shin kolmo k podlaze, nohy - paralelně.
Jako Andrea vtipy, to představují pro šťastný běžec. Odhaluje bederní, ale také zahrnuje podkolenní šlachy a vnitřní strany stehen.
3. Pose holub (Pada Radzhakapotasana)
Noha ohnuta v koleni, Shin leží pod stehna, tělo je rovný, ruce prsty dotýkat podlahy na úrovni kolen. Držení těla přispívá k prozrazení pánve, zlepšuje pohyblivost, sval táhne, a svalů rotátorové manžety, kyčelní flexory. Orbec podobné cvičení i za to, že účinek tohoto je vidět hned: odstraněny tak známý všem - běžci, modely, matky - svalové napětí.
4. Pose bojovník (virabhadrasana)
Přední noha je ohnuta do pravého úhlu, koleno přes patu, druhou nohu nataženou. Z hlediska budoucího vývoje Jedna zastávka, druhá - válcované 45 stupňů, ramena jsou uzamčeny v jeho rukou a vytáhl nahoru. Když cvičíte, je důležité, aby se ujistil, že vaše podpatky jsou na stejné úrovni.
Ásana prodlužuje vnitřní povrch stehna, hlavní zátěž je v tomto případě na čtyřhlavého svalu. Pose bojovník je také dobré pro vyvažování.
5. Pose bohyně (Utkata Konasana)
Je to skvělý způsob, jak se uvolnil vnitřní tenké svaly a hrudní koš, což je velmi důležité pro běžce.
Ti, kteří jsou daleko od jógy a přednost dynamickým pohybům, Andrea Orbec nabízí i další způsoby, jak zahřát.
Ležel na boku, nohy ohnuté. Během cvičení (mimochodem, nejen to), aby břišní svaly napjaté a následovat up. Orbec poradili alespoň 20 opakování. Jako nejúčinnější, můžete použít zatěžovací prostředek, zabezpečujícími ve spodní části nohy.
Zatímco běží zpět zažívá spoustu stresu, je důležité mít na paměti a pokusit se udržet rovně. Pro rozvoj správného držení těla Orbec doporučuje dvě cvičení.
Za prvé, stát rovně, představte si, že listy jsou sestaveny za kolíček na prádlo, a vlak pohyb paží při běhu. Chcete-li to provést, nejprve vytáhnout ven před ním, a pak se sklonil v pravém úhlu, pohybovat střídavě tam a zpět.
Ostatní uprazheny pro tréninkové držení těla: poklesla ramena podél těla. Snižuje se šíří a předloktí v pravém úhlu.
Poslední cvičení, které se podle Orbec, by měly být zahrnuty do přípravy - svahy krytu. Ruce za hlavu, kolena prisognuty, záda rovně. Low hubený není nutné, mezi záda a nohy by měly tvořit pravý úhel, a pak se vrátit do své původní polohy. Ujistěte se, že držet záda rovně.
Tipy Andrea Orbec ukazují, že oblíbený sport můžete úspěšně sloučit, pozorně zkoumat vlastnosti každého z nich.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum na AOL.