Zcela se zbavit záchvaty paniky nemožný. Ale použití některé metody mohou výrazně snížit. První věc, kterou udělat, -, je dávat pozor na své emoce, zkuste to o něco nižší. Chcete-li to provést, musíte mít dobrý odpočinek, možná dokonce vzít volno z práce a jít na zajímavý výlet, nebo alespoň nejbližší penzion. Tato změna umožní uniknout ze špatných myšlenek, uklidni se, brát věci méně emocionálně a tragicky.
Souběžně s tím je udělat, je: zkuste více se pohybovat, chodit na čerstvém vzduchu. Zvláštní pozornost věnujte vyvážené výživy. To vyžaduje, aby organismus přijde užitečné vitaminy, jakož i proteinů a sacharidů. V noci, zkuste použít čaj s mátou nebo teplého mléka s medem. Zklidňuje a uvolňuje. Spánek by měla být 7-8 hodin.
Dobré výsledky v boji proti způsobu paniky dává pomalé dýchání. Naučte se dělat 8-10 minut dechy. Chcete-li to provést, soustředit se na dýchání, praxe dýchání bránice. Na nádechu, zadržte dech, počítejte do 8, a nakonec zvýšit interval na 10 sekund. Pomalu vydechněte. Tento způsob zklidnění nervového systému, a panika mizí.
Další metodou spojené s dýcháním - metoda papírového sáčku. S blížícím se panice, se papírový sáček, připojit ho k nosu a úst a snaží se dýchat do něj. Tak se postupně kyslíku v balíčku budou nahrazeny uhlíku, zatímco v těle obnovit rovnováhu mezi těmito plyny a paniku ustoupit.
Dobrý výsledek v boji s záchvaty paniky poskytnout rozptýlení techniky. Ty, například, může přečíst některé se pohybujících objektů nebo se snaží vyřešit matematický problém, násobení na mysli spíše komplexní čísla.
Pokud tyto metody nepomohou, pak se budete muset obrátit s terapeutem, který odstraní vnitřní příčiny paniky a přinese zpět do normálního života.