Doporučuje se přírůstek hmotnosti po celou dobu těhotenství je asi 12, 8 kg, z nichž (Všechny údaje jsou přibližné): 3, 5 kg - hmotnost dítěte, 0, 7 kg - hmotnost dětských sedaček, 0, 9 kg - plodovou vodu, 1 kg - zvýšení děloha, 0, 5 kg - zvyšující hmotnost mléčné žlázy, 1, 2 kg - děložní objem krve, 1, 5 kg - zvýšení buněčné tekutiny, a 3, 5 kg - tuková tkáň. Ve stejné době, podle odborníků v prvním trimestru těhotenství hmotnosti žen, by se měla zvýšit v průměru o 1, 5 až 2 kilogramy; V druhém trimestru - na 6-7 kg, ve třetím trimestru - 4-5 kg.
Bohužel, ne vždy je možné, aby se vešly do zadaných parametrů. Během těhotenství, tělo je "pracovní stavět." Jako žena, na myšlenku povahy, a to nejen pracovní, ale i následné krmení vaše dítě mateřské mléko, metabolismus předělaný tak, aby vytvořily rezervu energie v těle, nezbytné pro tento proces. Energie je uložena jako tuk, který se ukládá na typické "problémových" oblastí: stehna, hýždě, boky, ramena. Nadměrné ukládání tuku přispívá k nepravidelným stravovacím návykům: použití velkého množství "špatných" tuků a sacharidů.
"špatné" tuky - škodlivý živočišné tuky obsažené ve velkých množstvích v smažená jídla, ale také při výrobě salámu, některé druhy cukrovinek a pečení. Pokud se rozhodnete, například, cookies na prodejně, věnovat pozornost svému složení: v případě, že obsah tuku více než 12 - 15 gram, výrobek by měl být nahrazen méně tuku. Vynikající alternativu k smažené potraviny make dušené, pečené, vařené v mikrovlnné troubě nebo Aerogrill nádobí: v takových způsobech vaření tuků ve stravě může být snížena na minimum. Konzumace uzenin výrazně doporučuje omezit, a to lepší je opustit ve prospěch libového masa, ze které si můžete připravit řadu chutných a zdravých jídel: zelí rohlíky, plněné papriky, dušené masové kuličky, guláš, domácí ravioli, maso v hrnci ... Při nákupu mléčných výrobků , raději méně tuku.
Nicméně, v boji proti "špatných" tuků, by si měl uvědomit, že existují "dobré" tuky, které vaše tělo během těhotenství, v kontrastu, jsou velmi potřebné. Tyto tuky obsažené v různých druzích rostlinných olejů, a to především v nerafinované slunečnice a oliv. Kromě toho bude obrovský laskavost a maminka a dítě přivést spotřebu ryb, včetně ropu bohatý, obsahující omega-3 a omega-6. Tyto "dobré" tuky, se snaží zahrnout do jídelníčku každý den ve výši 40 až 50 gramů. Všimněte si, že mírná konzumace vajec a másla během těhotenství také vítáni. Aby bylo možné správně určit obsah tuku v konkrétním výrobkem, je žádoucí použít speciální tabulky s uvedením množství bílkovin, tuků a sacharidů v různých potravinách, jakož i kontrolu etikety výrobků zakoupených v balení.
Na "špatné" sacharidy nalezené v cukrářství, rafinované produkty, které by měly být ponechány svému osudu. Užitečným zdrojem sacharidů jsou ovoce, bobule, těstoviny z tvrdé pšenice, obilovin a zeleniny.
Během těhotenství stravy se obvykle nedoporučuje, maximum, které lze přiřadit lékař - půst dnů v nízkotučných mléčných výrobků, ovoce a zeleniny. V poslední době však došlo ještě strava, která neobsahuje zákazy používání jakýchkoli produktů, přičemž současně přispívají ke snížení hmotnosti, které lze pozorovat a těhotenství. Řeč je o "systému -60" Catherine Mirimanova, které lze nalézt zde: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Kromě ukládání tuku, těhotenství je často doprovázen otoky, který také vyvolává významné zvýšení tělesné hmotnosti. Lékaři radí těhotné ženy trpící edém, omezit množství tekutin vypijete, ale v praxi často se takové opatření přináší větší bídu těhotná žízeň než užitku v boji proti otoku. Velké kroky pro boj s otoky může být dosaženo tím, že sníží příjem soli. Zcela vyloučit sůl ze stravy by neměl, jako chemický prvek je požadováno v těle v malých množstvích.
Kromě správné výživy v prevenci úplnosti vám také pomůže zmírnit fyzické aktivity: pěší, gymnastiku pro těhotné ženy, plavání.
Pokud se během těhotenství stále získat kilo navíc, nezoufejte: podle psychologa perinatologii, poradce pro kojení JV Konstantinopol, po 9 měsících kojení žena opět stane slim bez speciálních diet. No, pokud kojení nekoná, po porodu, si můžete vybrat vhodnou stravu přivést postavu v pořadí.