Postavte se rovně s rukama za zády a dozadu bude plést prsty do "zámku". Na nádechu maximálně otevřít hrudník a zvedněte ruce do zad. Držte pózu za 1 minutu. Při výdechu, snížit ruce dolů a pak objala sama na úrovni hrudníku. Maximum kolo zpět a poslat ramena dopředu.
Stánek s nohama šířku ramen, ruce vzbudí. Při výdechu, snížit se, rukama uchopte holeň, pošlete hrudník a hlavu mezi nohy. Připevněte pozici pro 1-1, 5 minut. Přeneste váhu na pravou nohu, chrániče sponou ruce, drag hrudníku na kolena 1 minutu. Přeneste váhu těla na levou nohu a opakujte.
Sedněte si na hýždích, paže kolem jejích boků. Na nádechu zvedněte rovnou nohu, vytáhnout ruce před sebou na hrudi. Držte pozici po dobu 2 minut. Při výdechu, nižší na zem a relaxovat. Roll přes na břiše, ruce procházejí podél těla. Na nádechu zvedněte horní části těla, nohy a ruce nahoru. Opravit pozici, na 1-1, 5 minut. Při výdechu, relaxovat.
Lehněte si na zem, položte ruce podél těla, rovný nohu zvedněte do pravého úhlu. Při výdechu, zvedněte horní část těla, ramena sahat dopředu od podlahy. Držte představovat asi 2 minuty. Na nádechu zcela klesl na podlahu.
Sedněte si na zem, opřete se o ruce za zády. Na nádechu, zvedněte tělo z podlahy, držte celou váhu na rukou a paty. Tělo by mělo být z přímého prutu. Po 1 minutě se vrátit do původní polohy. Roll přes na břiše a opakovat pózu "bar", držel v náručí a nohou ponožky. Secure cvičení po dobu 1 minuty. Lehněte si na zem a relaxovat.