Halasana nebo pluh představovat
Vystupovala následovně. Lehněte si na podložku na záda, protáhnout nohy, utáhněte kolena. Arms po stranách těla, dlaněmi dolů. Vydechněte, pokrčte kolena a utáhněte nohy na břicho, boky, tlačí se na něj. Další výdech Držte pánev z podlahy, pomáhá ruce. Dýchací dokonce.
Mírně nižší trup, paže a nohy pohnout hlavou, prsty dotýkat podlahy. Pokud si nejste jisti, položil ji na podlahu nebo lavice stolice a klepněte na prsty mít.
Filtrační kolen vytáhněte trup mírně nahoru a přepněte se rukama do svislé polohy. Prsty tak by se měly dotýkat podlahy, jak daleko od hlavy.
Dále, vytáhnout ruce v opačném směru nohou, háček palce, a pak vytáhněte ruce a nohy v opačných směrech, které se bude dát kompletní protažení páteře.
V této poloze zůstat při normálním dýchání po dobu 5 minut, poté uvolněte ruce, nohy, výtah a pomalu snižovat je na zem úplně. Nyní si můžete odpočinout.
Paschimottanasana nebo shrbený postoj
Sedněte si na zem a protáhnout nohy před sebe, dlaněmi na zem v oblasti pánve. Několikrát vdechovat a vydechovat. Vydechování v poslední době, natáhnout ruce, chytil palce na obou nohou. Každá špetka mezi palcem, ukazováčkem a prostředníčkem.
Nyní natáhnout páteř, snažil se, aby jeho jeskyně. Pokrčte záda by měla být na zadní straně pánevní kosti, ruce natažené od ramen. Pak se zpět do bytu. Dále, proveďte několik hlubokých nádechů.
Lean výdechu tlačit lokty, používat je jako rukojmí, aby pomoci vytáhnout těla dopředu. Zkuste se dotknout kolena čelo. Snižte lokty na zem postupně vytáhněte trup a krk, kolena dotknout nosu, a pak jeho rty.
Pokud to s lehkostí, chytit nohu, aby na kolena bradě. Pokud, a to bude dělat žádné problémy, Twist prsty sevřel ruce a bradu tentokrát místo pod kolenem, holeň. Zadní plocha kolena, když musí držet na podlahu.
V počáteční fázi bude klečet na podlaze stoupat. Kmen zádové svaly boků a přesunout své tělo dopředu.
V této funkci setrval až do 3-5 minut, dýchání by měl být plynulý. Dále, inhalovat, zvedněte hlavu kmenů, a konečně relaxovat.