Sedněte si na zem, pokrčte kolena, roztáhněte je, pokud je to možné, připojte nohu a posuňte je tak blízko k podbřišku. Ovládejte svůj dech: inspirační vytáhnout při výdechu - dolů; prsu by měla být napjatá. Zavřete oči a zkuste si představit, jaké jsou vaše prsa náhle velmi těžké a doslova táhne dolů. Záda na stejné úrovni, a uvolnit vaše boky. Snažte se zůstat v této pozici po dobu tří minut, po kterých inspirační pomalu vracejí do výchozí polohy.
Otoč se a lehnout na jeho pravé straně, zatímco se spoléhat na obou rukou. Pokračujte ve sledování dýchání. Inspirační hrudníku zpřísnit levé koleno a levou rukou chytit nohu. Pomalu, bez ostrého remorkér, vytáhnout nohu, plně rovnání koleno. Pokusit se zůstat v této poloze po dobu alespoň dvě nebo tři minuty, a pak, v dechu, jen pomalu snižovat nohu k podlaze. Roll přes po levé straně a opakujte toto cvičení.
Nezapomeňte si udělat cvičení před zahájením cvičení. To může být trochu jogging nebo normální nabíjení, ale delší než obvykle. Snažte se používat během všech svalových skupin.
Nicméně, pokud si myslíte, že se na zvládnutí těchto cvičení se vám nepodaří, zaregistrujte se do klubu, kde se dělají Pilates nebo jóga, a zeptat se doporučení trenér. Přispět k rozvoji plastů a tanec - nejen taneční sál a moderní, nebo, jako je břišní tanec nebo striptýz.